助眠产品真能让你睡个好觉？

最近，一位網民在推特上說，他因常年熬夜和不規律的工作和休息而突發腦出血。在他被送往醫院後，醫生直接發出了緊急通知，并在醫院裏躺了9天才康複。微博引發了一場關于睡眠的大讨論。

危險是有機的。當人們發現自己爲“睡眠債”付出了沉重的代價時，各種與睡眠相關的行業正在逐漸興起。從床墊、床上用品、健康枕頭和其他床上用品到鎮靜劑茶、褪黑激素和精油，甚至手機軟件也不落後。。。那麽這些幫助睡眠的産品真的有效嗎？

記者發現，過去隻供老年人食用的褪黑激素片吸引了許多年輕人嘗試購買，因爲他們聽說褪黑激素片有助于睡眠。一些産品聲稱服用褪黑素片。它不僅可以加深睡眠，提高睡眠質量，而且可以改善全身的功能狀态。

褪黑素是一種激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及身體的“睡眠-覺醒”節律方面起着重要作用。白天強光可抑制褪黑素的分泌，體内褪黑素含量低，身體處于覺醒狀态，夜間弱光可促進褪黑素的釋放，身體逐漸進入睡眠狀态。褪黑素分泌随着年齡的增長而減少。

據北京朝陽醫院睡眠中心主任郭退恒介紹，在商場可以随意購買的褪黑素成分和療效不确定，不适合随便服用，更不用說更換安眠藥了。“褪黑素作爲人體分泌的一種激素，理論上對睡眠有一定影響，但具體機制仍在研究中。”他認爲褪黑素改善睡眠的作用被誇大了，長時間服用大劑量會導緻一系列不良反應。因爲長期或大規模使用褪黑激素會産生依賴感，影響自身的分泌，從而可能導緻整個内分泌系統的紊亂，進而導緻其他疾病。25歲的張小姐經常失眠。最近，她聽說一個朋友用薰衣草精油幫助她入睡。她決定買下來試一試。然而，專家表示，使用薰衣草精油幫助睡眠應該謹慎選擇，否則可能适得其反。

，來自中國香水和香料化妝品行業協會的袁暢指出，薰衣草由于其不同的化學成分而具有不同的氣味和功效。在真正的薰衣草（窄葉薰衣草）、引人注目的薰衣草、穗狀薰衣草和頭狀薰衣草四個品種中，隻有真正的薰衣草具有幫助睡眠的功能。因爲真正的薰衣草含有40%-50%的酯（蘆荟醋酸酯）和30%-40%的單萜醇（蘆荟醇）。蘆荟醋酸酯有鎮靜作用，而蘆荟酒精可以減少腎上腺素，抗焦慮和減輕壓力。

專家指出，薰衣草精油中所含的成分對舒緩神經的作用很弱，必須低劑量使用，因此它不是睡眠的好選擇。此外，“精油并非對所有人都有益，如果使用不當，會産生副作用。”郭翠恒特别提醒患有氣道高血壓和哮喘的人不要輕易使用精油。此外，一些精油可能不是天然的，或者可能對環境造成一定的污染

記者走訪了許多超市和商場，發現許多床上用品打着健康和睡眠的旗號。關于某品牌決明子木棉兩用枕的産品說明，“祛風除濕、活血消脂、散結止痛、散風熱、清肝明目、健腦安神、降壓排便、增強記憶力”字樣寫得很清楚。超市銷售人員還表示，這款枕頭對失眠、頭暈、耳鳴等疾病有一定療效。

有專家指出，決明子等種子藥材多爲“種子内積氣，不易分散”，即其藥效大多隐藏在種子内，需要磨成粉末口服。如果隻是外用，作爲枕芯填充物，決明子幾乎沒有藥理作用。〔1002〕〔1000〕北京大學中醫學教授杜金星說，僅對于枕頭，可以通過穴位吸收一些藥物，可以對某些合适的人進行輔助治療，但不具有治療作用。它也不能取代醫生的診斷、治療和藥物。另外，随着時間的推移，枕頭上的藥味會逐漸擴散，失去保健作用。

除了床上用品、精油、藥品等傳統睡眠輔助産品外，一些打着高科技旗號的睡眠輔助軟件也應運而生。這些睡眠軟件包括搖籃曲，模拟鳥類和海浪的聲音，以及催眠電磁波和白噪聲。

對于聲稱能夠實現“深度睡眠”的手機軟件，浙江大學第一附屬醫院精神衛生科主任蔡偉坦言，這些軟件在很大程度上是一種概念炒作，因爲不可能通過軟件實現深度睡眠，而且這種方法從未在醫學上用于治療睡眠障礙患者。

目前，科學界的研究隻能證明舒緩的輕柔音樂有助于放松身心和促進睡眠。例如，西方古典音樂和中國古筝音樂都有很好的效果。然而，對于大多數人來說，僅僅通過聽聲音來提高睡眠質量是不科學的。“睡眠音樂也因人而異，并非一刀切。”郭強調。

此外，無論手機軟件是否真的能促進睡眠，隻要每天用耳機反複聽噪音，都可能導緻聽力損傷。如果長時間戴着耳機睡覺，還會導緻耳鳴、聽力損失等後果。因此，即使你想嘗試，你也必須停止。