发布时间：2020-07-12 02:37:24
霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發心腦血管疾病。你知道霧天忌做運動的原因是什麽嗎?下面就是生活日記小編給大家整理的霧天忌做運動的原因，希望對你有用!
爲什麽霧天忌做運動霧是飄浮在地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了 ,酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質，同時還黏附一些塵埃和病原微生物等有害 的固體微粒。
在霧中做運動，如長跑，會使身體的某些敏感部位接觸這些有窗物質，可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病如果吸入密度大的285 mm霧氣，肺泡内的氣體交換就會受到影響，進而引起人體供氧不足。
霧中跑步也會感到胸中憋悶，有壓迫感，容易疲乏，因此，霧天早晨忌做劇烈運動。
霧天對人體有四大危害1、引發上呼吸道感染
門診上呼吸道感染的患者明顯增多，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕爲主要症狀。這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多有直接關系，這些污染物會刺激呼吸道，引起支氣管收縮，所以咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎等的發生率就增加了。
專家提醒：在這種天氣條件下，健康人群也會出現喉嚨不适等現象。所以，應盡量減少戶外活動，家庭和辦公場所要勤開窗通風，經常到空氣比較新鮮的地方換換環境，做到勞逸結合，生活有規
規律，減少不必要的交際應酬，避免煙酒不良刺激，同時還應多喝水，加快代謝，排出廢物。另外，不要一發生上呼吸道感染就服用抗生素，因爲90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，隻要做到對症和抗病毒治療即可。盲目服用抗生素反而會引起過敏反應，出現毒副作用，加重病情。
2、誘發哮喘、慢性支氣管炎
霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物是誘發哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。這些污染物刺激哮喘患者的支氣管而引起呼吸道的反應。哮喘患者會出現喘息，慢性支氣管炎患者會出現上呼吸道感染并伴有發熱、吐黃痰等，誘發并加重原有疾病。
專家提醒：哮喘患者應盡量避免過敏源的刺激，在霧天裏，空氣中懸浮物很多，患者盡量少出門，減少與過敏源的接觸，外出時要戴上口罩，這是減少呼吸道刺激的最簡便有效的方法。鍛煉應避開早晚等霧氣較濃的時段，選擇公園、郊外等空氣新鮮的地方。哮喘和慢性支氣管炎病人還可在專業醫師指導下提前用藥，合理治療，有助于預防和減少原有疾病的發生。在飲食方面，宜選用清淡易消化，且富含維生素的食物。多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還有潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎養肺的作用。
3、導緻心腦血管疾病
冬季寒冷多霧，
氣壓較低，易出現缺氧、缺血，引起冠狀血管痙攣，從而誘發心腦血管疾病。同時，這樣的慢性病人由于免疫力下降，也往往會罹患肺部感染，肺部感染又加重了心腦血管疾病。
專家提醒：霧天心腦血管病人不宜做運動，盡量減少外出，避免活動時增加耗氧量和冷空氣刺激。注意頭部和手、腳的保暖。外出鍛煉應等到太陽出來、霧氣消散之時，每次活動在45分鍾爲宜。飲食應以高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪爲主。同時，應在醫生指導下堅持經常性的規範合理用藥。
4、引起心理抑郁
霧茫茫的天空，低垂而灰暗，在這種時候，人會變得壓抑、郁悶，情緒低落，做什麽事情都打不起精神。灰蒙蒙的天氣會影響人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裏會感覺心情更沉重，精神更緊張，情緒更憂郁。
霧霾天自我保護的方法1、減少出門
減少出門是自我保護最有效的辦法。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滞後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，爲3.08%。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，爲減少PM2.5做貢獻。
2、霧霾天氣少開窗
在霧霾天氣，盡量不要
開窗。确實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以将窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時爲宜。同時，家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，确保室内氧氣充足。可以在自家陽台、露台、室内多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物爲主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
3、外出戴口罩
在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合适的防塵口罩。挑選口罩時，盡量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以将穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導緻頭昏。
4、做好個人衛生
外出回來三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以将附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔幹淨;漱口是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反複幾次，鼻腔的髒東西就全部清理幹淨了。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水
果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、适量補充維生素D，調節情緒
這個季節霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體内維生素D生成不足，有些人還會産生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣裏會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。
7、少抽煙
卷煙、雪茄和煙鬥在不完全燃燒的情況下會産生很多屬于PM2.5範疇的細顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種緻癌物和172種有害物質，會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受衆的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室内，應當盡量少抽煙。
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1.運動注意事項
2.霧霾天如何上好體育課
3.霧霾天怎麽運動
4.關于霧天出行的提示語
5.科目三考試霧天行駛使用燈光技巧
雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。你知道雾天忌做运动的原因是什么吗?下面就是生活日记小编给大家整理的雾天忌做运动的原因，希望对你有用!
为什么雾天忌做运动雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了 ,酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附一些尘埃和病原微生物等有害 的固体微粒。
在雾中做运动，如长跑，会使身体的某些敏感部位接触这些有窗物质，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病如果吸入密度大的285 mm雾气，肺泡内的气体交换就会受到影响，进而引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感到胸中憋闷，有压迫感，容易疲乏，因此，雾天早晨忌做剧烈运动。
雾天对人体有四大危害1、引发上呼吸道感染
门诊上呼吸道感染的患者明显增多，多以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多有直接关系，这些污染物会刺激呼吸道，引起支气管收缩，所以咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等的发生率就增加了。
专家提醒：在这种天气条件下，健康人群也会出现喉咙不适等现象。所以，应尽量减少户外活动，家庭和办公场所要勤开窗通风，经常到空气比较新鲜的地方换换环境，做到劳逸结合，生活有规
规律，减少不必要的交际应酬，避免烟酒不良刺激，同时还应多喝水，加快代谢，排出废物。另外，不要一发生上呼吸道感染就服用抗生素，因为90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到对症和抗病毒治疗即可。盲目服用抗生素反而会引起过敏反应，出现毒副作用，加重病情。
2、诱发哮喘、慢性支气管炎
雾天中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素。这些污染物刺激哮喘患者的支气管而引起呼吸道的反应。哮喘患者会出现喘息，慢性支气管炎患者会出现上呼吸道感染并伴有发热、吐黄痰等，诱发并加重原有疾病。
专家提醒：哮喘患者应尽量避免过敏源的刺激，在雾天里，空气中悬浮物很多，患者尽量少出门，减少与过敏源的接触，外出时要戴上口罩，这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。锻炼应避开早晚等雾气较浓的时段，选择公园、郊外等空气新鲜的地方。哮喘和慢性支气管炎病人还可在专业医师指导下提前用药，合理治疗，有助于预防和减少原有疾病的发生。在饮食方面，宜选用清淡易消化，且富含维生素的食物。多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾养肺的作用。
3、导致心脑血管疾病
冬季寒冷多雾，
气压较低，易出现缺氧、缺血，引起冠状血管痉挛，从而诱发心脑血管疾病。同时，这样的慢性病人由于免疫力下降，也往往会罹患肺部感染，肺部感染又加重了心脑血管疾病。
专家提醒：雾天心脑血管病人不宜做运动，尽量减少外出，避免活动时增加耗氧量和冷空气刺激。注意头部和手、脚的保暖。外出锻炼应等到太阳出来、雾气消散之时，每次活动在45分钟为宜。饮食应以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪为主。同时，应在医生指导下坚持经常性的规范合理用药。
4、引起心理抑郁
雾茫茫的天空，低垂而灰暗，在这种时候，人会变得压抑、郁闷，情绪低落，做什么事情都打不起精神。灰蒙蒙的天气会影响人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情更沉重，精神更紧张，情绪更忧郁。
雾霾天自我保护的方法1、减少出门
减少出门是自我保护最有效的办法。当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1-2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08%。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。
2、雾霾天气少开窗
在雾霾天气，尽量不要
开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。
3、外出戴口罩
在不得不外出的情况下，注意加强自我保护，选择合适的防尘口罩。挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。但佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。
4、做好个人卫生
外出回来三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
5、饮食清淡多喝水
雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水
果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、适量补充维生素D，调节情绪
这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。
7、少抽烟
卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。
1.运动注意事项
2.雾霾天如何上好体育课
3.雾霾天怎么运动
4.关于雾天出行的提示语
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本文标题：为什么雾天忌做运动
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