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为什么雾天忌做运动

发布时间:2020-07-12 02:37:24

分类:十万个为什么发布者:孤单海岸线

霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發心腦血管疾病。你知道霧天忌做運動的原因是什麽嗎?下面就是生活日記小編給大家整理的霧天忌做運動的原因,希望對你有用!

爲什麽霧天忌做運動

霧是飄浮在地球表面低空中的細小水珠,水珠中溶解了 ,酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質,同時還黏附一些塵埃和病原微生物等有害 的固體微粒。

在霧中做運動,如長跑,會使身體的某些敏感部位接觸這些有窗物質,可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病如果吸入密度大的285 mm霧氣,肺泡内的氣體交換就會受到影響,進而引起人體供氧不足。

霧中跑步也會感到胸中憋悶,有壓迫感,容易疲乏,因此,霧天早晨忌做劇烈運動。

霧天對人體有四大危害

1、引發上呼吸道感染

門診上呼吸道感染的患者明顯增多,多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕爲主要症狀。這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多有直接關系,這些污染物會刺激呼吸道,引起支氣管收縮,所以咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎等的發生率就增加了。

專家提醒:在這種天氣條件下,健康人群也會出現喉嚨不适等現象。所以,應盡量減少戶外活動,家庭和辦公場所要勤開窗通風,經常到空氣比較新鮮的地方換換環境,做到勞逸結合,生活有規

規律,減少不必要的交際應酬,避免煙酒不良刺激,同時還應多喝水,加快代謝,排出廢物。另外,不要一發生上呼吸道感染就服用抗生素,因爲90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素,隻要做到對症和抗病毒治療即可。盲目服用抗生素反而會引起過敏反應,出現毒副作用,加重病情。

2、誘發哮喘、慢性支氣管炎

霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物是誘發哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。這些污染物刺激哮喘患者的支氣管而引起呼吸道的反應。哮喘患者會出現喘息,慢性支氣管炎患者會出現上呼吸道感染并伴有發熱、吐黃痰等,誘發并加重原有疾病。

專家提醒:哮喘患者應盡量避免過敏源的刺激,在霧天裏,空氣中懸浮物很多,患者盡量少出門,減少與過敏源的接觸,外出時要戴上口罩,這是減少呼吸道刺激的最簡便有效的方法。鍛煉應避開早晚等霧氣較濃的時段,選擇公園、郊外等空氣新鮮的地方。哮喘和慢性支氣管炎病人還可在專業醫師指導下提前用藥,合理治療,有助于預防和減少原有疾病的發生。在飲食方面,宜選用清淡易消化,且富含維生素的食物。多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還有潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎養肺的作用。

3、導緻心腦血管疾病

冬季寒冷多霧,

氣壓較低,易出現缺氧、缺血,引起冠狀血管痙攣,從而誘發心腦血管疾病。同時,這樣的慢性病人由于免疫力下降,也往往會罹患肺部感染,肺部感染又加重了心腦血管疾病。

專家提醒:霧天心腦血管病人不宜做運動,盡量減少外出,避免活動時增加耗氧量和冷空氣刺激。注意頭部和手、腳的保暖。外出鍛煉應等到太陽出來、霧氣消散之時,每次活動在45分鍾爲宜。飲食應以高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪爲主。同時,應在醫生指導下堅持經常性的規範合理用藥。

4、引起心理抑郁

霧茫茫的天空,低垂而灰暗,在這種時候,人會變得壓抑、郁悶,情緒低落,做什麽事情都打不起精神。灰蒙蒙的天氣會影響人的心理,尤其是一些心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裏會感覺心情更沉重,精神更緊張,情緒更憂郁。

霧霾天自我保護的方法

1、減少出門

減少出門是自我保護最有效的辦法。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時,居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%,滞後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高,爲3.08%。如果一定要出門,不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段,避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車,多乘坐公共交通工具,爲減少PM2.5做貢獻。

2、霧霾天氣少開窗

在霧霾天氣,盡量不要

開窗。确實需要開窗透氣的話,應盡量避開早晚霧霾高峰時段,可以将窗戶打開一條縫通風,時間每次以半小時至一小時爲宜。同時,家中以空調取暖的居民,要注意開窗透氣,确保室内氧氣充足。可以在自家陽台、露台、室内多種植綠植,綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,因其葉片較大,吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器,市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物爲主,對PM2.5有很好的吸附效果,但在使用時要注意勤換過濾芯。

3、外出戴口罩

在不得不外出的情況下,注意加強自我保護,選擇合适的防塵口罩。挑選口罩時,盡量選擇材質密實的,以最大限度阻隔顆粒物。同時,要注意口罩是否有吸附層,吸附層可以将穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的時間不宜過長,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困難導緻頭昏。

4、做好個人衛生

外出回來三件事:洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水,可以将附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔幹淨;漱口是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗淨雙手後,捧溫水,用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,反複幾次,鼻腔的髒東西就全部清理幹淨了。

5、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水

果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

6、适量補充維生素D,調節情緒

這個季節霧多、日照少,由于紫外線照射不足,人體内維生素D生成不足,有些人還會産生精神懶散、情緒低落等現象,必要時可補充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣裏會感覺心情異常沉重,精神緊張,情緒低落,這類人群可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等,要讓自己高興起來。

7、少抽煙

卷煙、雪茄和煙鬥在不完全燃燒的情況下會産生很多屬于PM2.5範疇的細顆粒物,煙草煙霧含有7000多種化合物,其中包括69種緻癌物和172種有害物質,會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受衆的身體健康,在這種灰霾天氣下,更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室内,應當盡量少抽煙。

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雾霾空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。你知道雾天忌做运动的原因是什么吗?下面就是生活日记小编大家整理的雾天忌做运动的原因,希望对你有用!

为什么雾天忌做运动

雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了 ,酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质,同时还黏附一些尘埃和病原微生物等有害 的固体微粒。

在雾中做运动,如长跑,会使身体的某些敏感部位接触这些有窗物质,可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病如果吸入密度大的285 mm雾气,肺泡内的气体交换就会受到影响,进而引起人体供氧不足。

雾中跑步也会感到胸中憋闷,有压迫感,容易疲乏,因此,雾天早晨忌做剧烈运动。

雾天对人体有四大危害

1、引发上呼吸道感染

门诊上呼吸道感染的患者明显增多,多以咳嗽、打喷嚏流鼻涕为主要症状。这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多有直接关系,这些污染物会刺激呼吸道,引起支气管收缩,所以咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等的发生率就增加了。

专家提醒:在这种天气条件下,健康人群也会出现喉咙不适等现象。所以,应尽量减少户外活动家庭和办公场所要勤开窗通风,经常到空气比较新鲜的地方换换环境,做到劳逸结合,生活有规

规律,减少不必要的交际应酬避免烟酒不良刺激,同时还应多喝水,加快代谢,排出废物。另外,不要一发生上呼吸道感染就服用抗生素,因为90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素,只要做到对症和抗病毒治疗即可。盲目服用抗生素反而会引起过敏反应,出现毒副作用加重病情。

2、诱发哮喘、慢性支气管炎

雾天中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素。这些污染物刺激哮喘患者的支气管而引起呼吸道的反应。哮喘患者会出现喘息,慢性支气管炎患者会出现上呼吸道感染并伴有发热、吐黄痰等,诱发并加重原有疾病。

专家提醒:哮喘患者应尽量避免过敏源的刺激,在雾天里,空气中悬浮物很多,患者尽量少出门,减少与过敏源的接触,外出时要戴上口罩,这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。锻炼应避开早晚等雾气较浓的时段,选择公园、郊外等空气新鲜的地方。哮喘和慢性支气管炎病人还可在专业医师指导下提前用药,合理治疗,有助于预防和减少原有疾病的发生。在饮食方面,宜选用清淡易消化,且富含维生素的食物。多饮水,多吃新鲜蔬菜水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾养肺的作用。

3、导致心脑血管疾病

冬季寒冷多雾,

气压较低,易出现缺氧、缺血,引起冠状血管痉挛,从而诱发心脑血管疾病。同时,这样的慢性病人由于免疫力下降,也往往会罹患肺部感染,肺部感染又加重了心脑血管疾病。

专家提醒:雾天心脑血管病人不宜做运动,尽量减少外出,避免活动时增加耗氧量和冷空气刺激。注意头部和手、脚的保暖。外出锻炼应等到太阳出来、雾气消散之时,每次活动在45分钟为宜。饮食应以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪为主。同时,应在医生指导下坚持经常性的规范合理用药。

4、引起心理抑郁

雾茫茫的天空,低垂而灰暗,在这种时候,人会变得压抑、郁闷,情绪低落,做什么事情都打不起精神。灰蒙蒙的天气会影响人的心理,尤其是一些心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情更沉重,精神更紧张,情绪更忧郁。

雾霾天自我保护的方法

1、减少出门

减少出门是自我保护最有效的办法。当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时,居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%,滞后时间在1-2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高,为3.08%。如果一定要出门,不要骑自行车,避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段,避免吸入更多的化学成分。也最好不好私家车,多乘坐公共交通工具,为减少PM2.5做贡献。

2、雾霾天气少开窗

在雾霾天气,尽量不要

开窗。确实需要开窗透气的话,应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风,时间每次以半小时至一小时为宜。同时,家中以空调取暖的居民,要注意开窗透气,确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植,绿萝万年青虎皮兰绿色冠叶类植物,因其叶片较大,吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器,市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主,对PM2.5有很好的吸附效果,但在使用时要注意勤换过滤芯

3、外出戴口罩

在不得不外出的情况下,注意加强自我保护,选择合适的防尘口罩。挑选口罩时,尽量选择材质密实的,以最大限度阻隔颗粒物。同时,要注意口罩是否有吸附层,吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。但佩戴的时间不宜过长老年人心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困难导致头昏。

4、做好个人卫生

外出回来件事洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

5、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水

果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品

6、适量补充维生素D,调节情绪

这个季节雾多、日照少,由于紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,有些还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D。心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落,这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等,要让自己高兴起来

7、少抽烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康,在这种灰霾天气下,更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。

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