发布时间:2020-07-05 21:09:06
相信很多人都會在睡午覺的時候,出現睡不着的現象,其實是有一定原因造成的。下面是小編整理的午覺睡不着的原因,分享給大家!
午覺睡不着的原因思維強迫
其實睡覺并不是閉上眼睛就能立馬睡着的,入睡前7分鍾左右處于清醒狀态是正常的。而往往有些朋友在這幾分鍾的時間裏,迫于想快點入睡,不斷地告訴自己一定要睡着,一定要馬上睡着,中午睡不着的話下午就沒有精神了......這些帶有強迫性質的想法出現之後,導緻身體不能放松,精神反而處于緊張狀态,最終會出現越想睡卻越睡不着的情況。
環境改變
如果你是學生,一直午睡都在教室裏,突然有一天你回到寝室的床上進行午睡,即使床上很舒适你也可能會睡不着。原因在于人對環境的有一個适應過程,人一旦習慣一種環境,突然換了一種環境,大腦會處于一種興奮狀态,導緻入睡困難。
睡前不良習慣
有些朋友中午吃完飯後習慣喝杯茶,覺得可以清油膩,然後準備午睡,其實喝茶能對大腦起到刺激作用,使腦細胞呈活躍狀态,如果睡前喝茶了就不難理解午睡時爲什麽睡不着了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。
午睡前進行劇烈運動
睡前進行了劇烈運動,如奔跑、打籃球等,也會導緻大腦皮層活躍,想要活躍的大腦細胞“安靜”下去自然也是需要一段時間的,即使你閉上眼
眼睛很久了,也沒有什麽雜念,想很快入睡也很難。當然,适度的運動是有助于睡眠的喔,可以選擇散散步,注意不能太累了。
睡覺姿勢不适
對于在辦公室工作的人來說,可能常常中午在辦公桌上趴一會兒,趴着睡覺臉部容易受壓迫,特别易壓到眼眶,手臂血液循環不好容易發麻,非常不利于健康,人也會覺得不舒适。建議找到一個合适、舒服的姿勢,可以靠在靠椅上,有條件的話可以準備一個折疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢能增強午睡效果喔。
有心理負擔
經過繁忙的上午工作、學習時光,你可能工作上還存在很多問題,領導對你又提出了許多批評;或仍然有一道難題沒有解答出來,老師布置的任務還沒有完成.....午睡的時候,你的腦袋裏還在徘徊着這些問題,思考着有什麽辦法解決,琢磨着爲什麽會這樣,存在種種心理負擔,人怎麽會放松呢?放松不了,又怎麽睡得着呢?
午覺睡不着的應對方法保持平和自然的心态
睡不着就心理暗示,強迫自己入睡,越強迫自己,精神越緊張,反而越睡不着,結果當然适得其反。何不放輕松呢?不要刻意強迫自己入睡,先讓身心松弛,讓大腦處于放空狀态,自然而然就會進入睡眠狀态。
創造良好的睡眠環境
可以準備一個小枕頭;容易受外界幹擾的話,耳朵裏可以塞上耳塞;關上燈,拉上窗簾,保持
[!--empirenews.page--]相對較暗的環境可以有助于睡眠。
保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能讓全身盡快得到放松,更容易進入睡眠狀态。最好不要趴在桌子上,睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩,可以在頭部放一個小枕,此外,雙腳最好順着身體,這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習慣,就是到點了必須馬上睡,也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮,時間久了,可能發展成長期失眠。爲何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息,這是一種順其自然的心态,是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鍾和有困倦感了自然而然睡上10分鍾的效果是一樣的。
60秒極速入睡法
這是美國的一位醫生威爾博士推廣的一種促進睡眠的方法,稱爲4-7-8呼吸方法,感興趣的朋友可以嘗試一下。
具體方法:
1:用口大呼一口氣;
2:閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3:停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7)
4:再用口大呼一口氣,同時心裏數數,(1,2,3,4,5,6,7,8);
5:以上步驟“一呼一吸”爲一遍,需要重複3遍。
睡午覺的注意事項飯後不要急着睡覺
很多人習慣飯後立即睡覺,其實這是非常不正确的,因爲吃完飯之後胃部則被食物充滿,這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺,那麽容易導緻大腦供血不足的情況發生。所以,最好在飯後活
動十分鍾之後再睡午覺。
睡午覺的時間控制在十五分鍾到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長,并不是越長越好,最好不要超過一個小時。如果時間太短那麽身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長,那麽就會感覺到全身乏力。
睡午覺的時間
專家建議,進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因爲這段時間是人體警覺的下降期間,所以睡覺能夠獲得更好的休息。
不要趴着睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的,常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯卧,其實這都是不正确的。伏在桌上睡覺會導緻腦袋的供血不足,所以睡醒之後會出現頭昏眼花等大腦缺氧的症狀。除了對于大腦的危害之外,還會對眼球和胸部等等造成擠壓,不利于身體健康。
睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加體内血壓的粘稠度,同時也會增加腸胃的消化負擔。
注意保暖工作
雖然睡午覺的時間并不長,但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱,一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。
相信很多人都会在睡午觉的时候,出现睡不着的现象,其实是有一定原因造成的。下面是小编整理的午觉睡不着的原因,分享给大家!
午觉睡不着的原因思维强迫
其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的,入睡前7分钟左右处于清醒状态是正常的。而往往有些朋友在这几分钟的时间里,迫于想快点入睡,不断地告诉自己一定要睡着,一定要马上睡着,中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后,导致身体不能放松,精神反而处于紧张状态,最终会出现越想睡却越睡不着的情况。
环境改变
如果你是学生,一直午睡都在教室里,突然有一天你回到寝室的床上进行午睡,即使床上很舒适你也可能会睡不着。原因在于人对环境的有一个适应过程,人一旦习惯一种环境,突然换了一种环境,大脑会处于一种兴奋状态,导致入睡困难。
睡前不良习惯
有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶,觉得可以清油腻,然后准备午睡,其实喝茶能对大脑起到刺激作用,使脑细胞呈活跃状态,如果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。
午睡前进行剧烈运动
睡前进行了剧烈运动,如奔跑、打篮球等,也会导致大脑皮层活跃,想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的,即使你闭上眼
眼睛很久了,也没有什么杂念,想很快入睡也很难。当然,适度的运动是有助于睡眠的喔,可以选择散散步,注意不能太累了。
睡觉姿势不适
对于在办公室工作的人来说,可能常常中午在办公桌上趴一会儿,趴着睡觉脸部容易受压迫,特别易压到眼眶,手臂血液循环不好容易发麻,非常不利于健康,人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势,可以靠在靠椅上,有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。
有心理负担
经过繁忙的上午工作、学习时光,你可能工作上还存在很多问题,领导对你又提出了许多批评;或仍然有一道难题没有解答出来,老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候,你的脑袋里还在徘徊着这些问题,思考着有什么办法解决,琢磨着为什么会这样,存在种种心理负担,人怎么会放松呢?放松不了,又怎么睡得着呢?
午觉睡不着的应对方法保持平和自然的心态
睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反。何不放轻松呢?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态。
创造良好的睡眠环境
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本文标题:为什么午觉睡不着怎么办
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