为什么午觉睡不着怎么办

相信很多人都會在睡午覺的時候，出現睡不着的現象，其實是有一定原因造成的。下面是小編整理的午覺睡不着的原因，分享給大家!

午覺睡不着的原因

思維強迫

其實睡覺并不是閉上眼睛就能立馬睡着的，入睡前7分鍾左右處于清醒狀态是正常的。而往往有些朋友在這幾分鍾的時間裏，迫于想快點入睡，不斷地告訴自己一定要睡着，一定要馬上睡着，中午睡不着的話下午就沒有精神了......這些帶有強迫性質的想法出現之後，導緻身體不能放松，精神反而處于緊張狀态，最終會出現越想睡卻越睡不着的情況。

環境改變

如果你是學生，一直午睡都在教室裏，突然有一天你回到寝室的床上進行午睡，即使床上很舒适你也可能會睡不着。原因在于人對環境的有一個适應過程，人一旦習慣一種環境，突然換了一種環境，大腦會處于一種興奮狀态，導緻入睡困難。

睡前不良習慣

有些朋友中午吃完飯後習慣喝杯茶，覺得可以清油膩，然後準備午睡，其實喝茶能對大腦起到刺激作用，使腦細胞呈活躍狀态，如果睡前喝茶了就不難理解午睡時爲什麽睡不着了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。

午睡前進行劇烈運動

睡前進行了劇烈運動，如奔跑、打籃球等，也會導緻大腦皮層活躍，想要活躍的大腦細胞“安靜”下去自然也是需要一段時間的，即使你閉上眼

眼睛很久了，也沒有什麽雜念，想很快入睡也很難。當然，适度的運動是有助于睡眠的喔，可以選擇散散步，注意不能太累了。

睡覺姿勢不适

對于在辦公室工作的人來說，可能常常中午在辦公桌上趴一會兒，趴着睡覺臉部容易受壓迫，特别易壓到眼眶，手臂血液循環不好容易發麻，非常不利于健康，人也會覺得不舒适。建議找到一個合适、舒服的姿勢，可以靠在靠椅上，有條件的話可以準備一個折疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢能增強午睡效果喔。

有心理負擔

經過繁忙的上午工作、學習時光，你可能工作上還存在很多問題，領導對你又提出了許多批評;或仍然有一道難題沒有解答出來，老師布置的任務還沒有完成.....午睡的時候，你的腦袋裏還在徘徊着這些問題，思考着有什麽辦法解決，琢磨着爲什麽會這樣，存在種種心理負擔，人怎麽會放松呢?放松不了，又怎麽睡得着呢?

午覺睡不着的應對方法

保持平和自然的心态

睡不着就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不着，結果當然适得其反。何不放輕松呢?不要刻意強迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀态，自然而然就會進入睡眠狀态。

創造良好的睡眠環境

可以準備一個小枕頭;容易受外界幹擾的話，耳朵裏可以塞上耳塞;關上燈，拉上窗簾，保持

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相對較暗的環境可以有助于睡眠。

保持舒适的睡姿

舒适的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進入睡眠狀态。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順着身體，這樣能讓全身得到舒展。

不要太在意午睡時間點

有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠。爲何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心态，是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鍾和有困倦感了自然而然睡上10分鍾的效果是一樣的。

60秒極速入睡法

這是美國的一位醫生威爾博士推廣的一種促進睡眠的方法，稱爲4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下。

具體方法：

1：用口大呼一口氣;

2：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1,2,3,4);

3：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7)

4：再用口大呼一口氣，同時心裏數數，(1,2,3,4,5,6,7,8);

5：以上步驟“一呼一吸”爲一遍，需要重複3遍。

睡午覺的注意事項

飯後不要急着睡覺

很多人習慣飯後立即睡覺，其實這是非常不正确的，因爲吃完飯之後胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺，那麽容易導緻大腦供血不足的情況發生。所以，最好在飯後活

動十分鍾之後再睡午覺。

睡午覺的時間控制在十五分鍾到半個小時

睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那麽身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那麽就會感覺到全身乏力。

睡午覺的時間

專家建議，進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因爲這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

不要趴着睡覺

午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯卧，其實這都是不正确的。伏在桌上睡覺會導緻腦袋的供血不足，所以睡醒之後會出現頭昏眼花等大腦缺氧的症狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

睡前不要吃太過于油膩的東西

過于油膩的食物會增加體内血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負擔。

注意保暖工作

雖然睡午覺的時間并不長，但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱，一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。