老年人腿抽筋的原因和缓解方法

腿抽筋是很常見的一種現象，不管是小孩還是成年人、老年人都會發生，那麽老年人腿抽筋怎麽辦呢?他們腿抽筋的原因是什麽呢?爲什麽老年人腿疼抽筋呢?下面生活日記小編爲大家介紹老年人腿抽筋的原因，希望對大家有幫助。

老年人腿抽筋的原因

1.衰老性腿抽筋：腿抽筋是老年人衰老的常見表現。其腦血栓也是其中的主要因素。

2.營養性腿抽筋：營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

3.脊柱退行性病變：随着年齡的增長，中老年人的脊柱會發生退行性改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根内血流量下降，發生腿抽筋。

4.藥物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

5.其他方面：寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、遊泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

5.體弱疲勞

運動過度特别是無氧運動導緻肌肉短時間内持續收縮，體内産生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的酸性代謝産物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的内在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不

不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝産物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

老年人腿抽筋的緩解方法

1、足尖運動

脫鞋站立(爲防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖着地并盡量将腳後跟擡起，持續10秒鍾後放下，然後休息數秒鍾接着再繼續做，如此反複進行10至15分鍾，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節爲宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鍾。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

老年人腿抽筋的急救方法

老年人如出現腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

(1)立即離床下地走動，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛

消失。

(2)立即坐起，把患腿伸直，然後用雙手用力将腳掌往背屈方向後掰，可迅速解除小腿痙攣。

(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。