大腿肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛常見于肌肉勞損或者伴有腫脹水腫可能與心血管，泌尿系統疾病有關。下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。

大腿肌肉酸痛的原因

1、靜脈壁結構缺陷：靜脈長期擴張可使瓣膜出現廢用性萎縮，甚至逐漸退化而消失，如瓣膜缺陷先于靜脈曲張，那麽在瓣膜破壞的同時，一方面靜脈壁會被波及，另一方面靜脈瘀血也可以繼發靜脈曲張或擴張。

2、靜脈瓣膜缺陷：靜脈壁相對薄弱，在靜脈壓作用下可以擴張，瓣窦處的擴張導緻原有的靜脈瓣膜無法緊密閉合，發生瓣膜功能相對不全，血液倒流。瓣膜發育不良或缺失，亦不能發揮有效的防止倒流作用，導緻發病。

3、姿勢不正确：據調查顯示，靜脈曲張患者中10%的病人從事經常走動的職業;30%的病從事經常保持坐位工作的職業;60%的人從事站立性工作和體力活，說明不活動的站立對下肢靜脈造成的損傷更嚴重。

4、妊娠：目前，約有20%的孕婦在懷孕期間會出現靜脈曲張，原因是女性在懷孕期間體内雌激素水平的變化使靜脈平滑肌松弛，促成瓣膜功能不全，這種現象一部分患者可以在産後自行消除，一部分患者不經過治療很難康複，甚至越來越嚴重。

5、年齡：目前原發性深靜脈瓣膜功能不全的發病率随年齡增長而升高，這是由于血液重力持久作用于瓣膜的結果

果。

大腿肌肉酸痛怎麽辦

腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉産生酸性物質，而你的身體不能在短時間内分解這些物質，就産生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動産生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡。

肌肉酸痛隻是一時的，你不必因爲一時的酸痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會酸痛，但也很輕很輕。

大腿肌肉酸痛的緩解方法

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内褲進入氣溫定于0度的冰雪房，爲的就是加速恢複。

2、營養補充

訓練後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包

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括：

1.雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裏富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這将使雞蛋成爲你訓練後肌肉恢複的首選食材。

成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約爲120克蛋白質/10元。

但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。

如果爲了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約爲72克蛋白質/10元。

2.金槍魚罐頭

即開即食，高蛋白質且價格便宜的海産品是什麽呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約爲64克蛋白質/10元。

3.花生醬

研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。

成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約爲63克蛋白質/10元。

也要注意，花生醬也是高脂肪食物。

4.乳清蛋白粉

對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢複提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。

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但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體将無法完全代謝乳糖，這會使你産生過敏症狀甚至腹瀉。

成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約爲36克蛋白質/10元。

5.大豆

豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。

成本計算：以黃豆爲例，3元約買500克。

結果：黃豆約爲600克蛋白質/10元

提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。

6.酸奶

230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。

成本計算：10元約買800克酸奶。

結果：酸奶約爲38克蛋白質/10元

其它參考食物：

雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約爲95克蛋白質/10元。

牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約爲32克蛋白質/10元。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓練

排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加

疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢複速度的目的。

提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷隻能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

訓練後肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛爲例講一個實操案例。此方法同樣适用于中老年人。

具體做法是：扶物全程蹲起 股四頭肌伸拉。

動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身;然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。

伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作爲支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉;訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾;再換兩一條腿伸拉。

伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起

股四頭肌伸拉。

訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。

5、後期按摩

訓練後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按(這裏需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。其中的手法很多，這裏就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、後期熱敷

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，爲超量恢複提

供更多養料。