腿酸的原因和缓解方法

有不少的人會發生腿酸的毛病，尤其是長時間的站立或者是走很多的路都會引起腿酸的，一個人腿酸的原因還是很多的，有的時候嚴重的缺鈣也會引起腿酸的。那麽，下面就讓生活日記小編爲大家介紹腿酸的原因，希望對大家有幫助。

腿酸的原因

青少年腿酸原因：

這個年齡階段正是青春期發育的時候，發育期間人體需要的營養和維生素很多，腿酸可能是因爲缺鈣，缺鈣會引起腿酸發生，建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，并補充鈣片。

月經期間腿酸原因：

有些女性在經期也會有腿酸的現象，這種情況是由于月經期盆腔充血導緻的壓迫症狀。是正常的表現。經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。

中老年人腿酸原因：

随着身體機能的逐漸衰退，腿酸是很多中老年人的病症之一，老人腿酸，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。建議到醫院做個電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補鈣。

跑步導緻腿酸原因：

如果是經常跑步的人，一般不會有腿酸現象，跑步會腿酸的情況對于偶爾跑跑步的人比較常見，這是因爲跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止

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止跑步時胸部疼和腿疼。另外，跑步後拉腿和拍腿。跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿擡高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉産生的乳酸聚積。

腿酸的緩解方法

1、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

2、平時休息時保持正确的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放松。

4、中午或者晚上休息時，将腿部墊高15到20厘米，促進血液循環。

5、工作及休閑娛樂時選用舒适的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。

7、選擇合适的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正确穿着，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預防靜脈曲張。

腿酸的建議

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鍾，重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿内側肌肉。

這個動作可以充分

緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鍾，重複2次

橫躺拉伸

平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鍾，重複4次。