导致抽筋的原因

抽筋是身體常見症狀，當身體受到外在因素的影響會導緻抽筋，那麽什麽原因導緻抽筋呢?今天生活日記小編爲大家介紹導緻抽筋的原因，希望能夠幫到大家。

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分;夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時。全身處于緊張狀态，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝産物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體内液體和電解質大量丢失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因爲每一次登高。都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量将是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉“被動攣縮”。

6、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙

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痙攣。

7、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

經常抽筋的對策

平時注意預防抽筋，要驅寒保暖。注意睡眠姿勢。

适當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

走路或運動時間不可過長。适當參加體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

當發生抽筋時，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節。當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

緩解抽筋的食物

1、香蕉

腳抽筋可能是因爲身體中缺鉀導緻的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特别是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因爲長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。2、牛奶

腳抽筋還可能是因爲身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐幹，香菇等等。

3、動物肝髒

動

物肝髒中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因爲缺鈣出現腳抽筋。

除了動物肝髒之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

4、補充鈣片

如果通過食物的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質的時候可以考慮在醫生的指導下服用鈣片來補鈣，切勿私下随意大量補充鈣質，以免反倒給身體帶來負擔。

5、運動型飲料

腳抽筋的原因之一是因爲身體中電解質流失，代謝物堆積影響正常血液循環，所以可以在運動之後，身體水分，鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料，幫助身體保持充足的礦物質和水分。

6、如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中适量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。