发布时间：2017-10-02 16:43:02
美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的判斷，被稱爲“費斯汀格法則”：
生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。
簡單來說，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外90%都是我們能掌控的。
01
情緒失控的慘重代價
5月4日18時，湖南一位27歲的媽媽，因3歲兒子貪玩不吃飯，把孩子叫到廁所用拳腳進行“教訓”，不料下手太重，把自己的親生兒子打！死！了！
這位媽媽發現兒子沒有呼吸後，割腕自盡想和兒子一起死去，但被送到醫院搶救過來，孩子卻永遠醒不過來了。
很多網友評論說這個母親不配做媽媽。但如果她真的不愛自己的孩子，又怎會在發現孩子死後割腕自盡呢？
她隻是不懂得控制自己的情緒。
人在盛怒的時候，大腦充血、思維混亂，甚至會失去理智。
因爲沒有控制住心中的怒火，這位媽媽硬生生的把自己的親生兒子送上了黃泉路。
控制不好自己的情緒，是要爲之買單的。
所以，永遠不要讓自己的情緒失控，不要因爲生活中10%的不可控，而毀了90% 可控的人生。
02
“忍”能成就事業
叔叔的事業還算成功，長輩們都說他能“忍”，其實他不過是不會随便讓情緒掌控自己的思想和行爲，始終都很清醒。
聽說當年叔叔還是生産線上的小主管的時候，經常被直屬上司罵得狗血淋頭。
但他并沒有因此積怨，而是冷靜下來反思自己的行爲，并在日後的工作中不斷改進。
也是因爲叔叔深谙“小不忍則亂大謀”的道理，所以在三十不到的時候就當上了深圳某中型鞋廠的廠長。
香港資深心理學家顧修全曾說：“真正的管理人是去管理人的情緒。”
不懂得管理情緒的人，也許一不小心就斷送了自己的前程。
03
用溫和的方式解決問題
住的隔壁有對情侶，天天吵架，動不動就各種撕逼，甚至三更半夜都不消停。
其實仔細聽，他們吵架的内容無非就是一些雞毛蒜皮的小事，比如男生襪子又沒洗、今晚又不回來吃飯、女生要睡覺了還在玩遊戲等。
同樣的事情，其實完全可以換一種更溫和的處理方式。
我妹妹剛談戀愛那會，經常跟我吐槽她男朋友。
每次她一生氣，對方立馬就會說“我們不要吵架好不好？”，然後我妹就無語了，還能怎麽辦，那就好好說話呗。
讓自己冷靜下來，就事論事的解決問題，要比釋放出情緒的猛獸理智一百倍。
04
别忽視了情緒的連帶效應
情緒是一種很奇妙的具有嚴重傳染性的東西，“蝴蝶效應”和“踢貓效應”在情緒學裏也極其常見。
巴西國内的一隻蝴蝶扇動翅膀，可以誘發美國境内的一場巨大風暴；老板批評員工，員工罵孩子，孩子踢貓，貓可以引發一場車禍。
那麽，如何科學有效的控制自己的情緒呢？
從十數到一。
當氣憤的時候，慢慢由十倒數到一再說話；深呼吸，說話的聲音及速度要保持平穩。
暫時離開現場。
處在劇烈情緒狀态時，暫時離開惹毛你的人，找個安全的地方讓自己靜一靜，比如回房間。
轉移注意力。
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，比如發現自己要發脾氣的時候先去洗個熱水澡。
換位思考。
站在對方的角度想問題。通過互換角色，體會别人的情緒與感受，并試着去理解對方。
冷靜後再溝通。
永遠不要在生氣的時候去理論，待自己冷靜下來的時候，再去平靜的溝通、解決問題。
給情緒找個出口。
比如去進行激烈的體育運動，找信得過的人傾吐苦水，适當的時候也可以哭一場或者大聲喊叫。
拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的将軍更偉大”。
控制好情緒，才能控制局面。
控制好自己的情緒，你才能掌握自己人生的主動權。
美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。
01
5月4日18时，湖南一位27岁的妈妈，因3岁儿子贪玩不吃饭，把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”，不料下手太重，把自己的亲生儿子打！死！了！
这位妈妈发现儿子没有呼吸后，割腕自尽想和儿子一起死去，但被送到医院抢救过来，孩子却永远醒不过来了。
很多网友评论说这个母亲不配做妈妈。但如果她真的不爱自己的孩子，又怎会在发现孩子死后割腕自尽呢？
因为没有控制住心中的怒火，这位妈妈硬生生的把自己的亲生儿子送上了黄泉路。
控制不好自己的情绪，是要为之买单的。
所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90% 可控的人生。
02
“忍”能成就事业
叔叔的事业还算成功，长辈们都说他能“忍”，其实他不过是不会随便让情绪掌控自己的思想和行为，始终都很清醒。
听说当年叔叔还是生产线上的小主管的时候，经常被直属上司骂得狗血淋头。
但他并没有因此积怨，而是冷静下来反思自己的行为，并在日后的工作中不断改进。
也是因为叔叔深谙“小不忍则乱大谋”的道理，所以在三十不到的时候就当上了深圳某中型鞋厂的厂长。
香港资深心理学家顾修全曾说：“真正的管理人是去管理人的情绪。”
不懂得管理情绪的人，也许一不小心就断送了自己的前程。
03
住的隔壁有对情侣，天天吵架，动不动就各种撕逼，甚至三更半夜都不消停。
其实仔细听，他们吵架的内容无非就是一些鸡毛蒜皮的小事，比如男生袜子又没洗、今晚又不回来吃饭、女生要睡觉了还在玩游戏等。
同样的事情，其实完全可以换一种更温和的处理方式。
每次她一生气，对方立马就会说“我们不要吵架好不好？”，然后我妹就无语了，还能怎么办，那就好好说话呗。
让自己冷静下来，就事论事的解决问题，要比释放出情绪的猛兽理智一百倍。
04
别忽视了情绪的连带效应
情绪是一种很奇妙的具有严重传染性的东西，“蝴蝶效应”和“踢猫效应”在情绪学里也极其常见。
巴西国内的一只蝴蝶扇动翅膀，可以诱发美国境内的一场巨大风暴；老板批评员工，员工骂孩子，孩子踢猫，猫可以引发一场车祸。
那么，如何科学有效的控制自己的情绪呢？
从十数到一。
当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。
暂时离开现场。
处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。
转移注意力。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。
换位思考。
站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。
冷静后再沟通。
永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。
给情绪找个出口。
比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。
控制好情绪，才能控制局面。
控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。
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本文标题：科学地控制情绪，能少奋斗10年