科学地控制情绪,能少奋斗10年_经典日志_诗歌大全

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科学地控制情绪,能少奋斗10年

发布时间:2017-10-02 16:43:02

分类:经典日志发布者:葱郁风光

美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的判斷,被稱爲“費斯汀格法則”:

生活中的10%是由發生在你身上的事情組成,而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

簡單來說,生活中有10%的事情是我們無法掌控的,而另外90%都是我們能掌控的。

01

情緒失控的慘重代價

5月4日18時,湖南一位27歲的媽媽,因3歲兒子貪玩不吃飯,把孩子叫到廁所用拳腳進行“教訓”,不料下手太重,把自己的親生兒子打!死!了!

這位媽媽發現兒子沒有呼吸後,割腕自盡想和兒子一起死去,但被送到醫院搶救過來,孩子卻永遠醒不過來了。

很多網友評論說這個母親不配做媽媽。但如果她真的不愛自己的孩子,又怎會在發現孩子死後割腕自盡呢?

她隻是不懂得控制自己的情緒。

人在盛怒的時候,大腦充血、思維混亂,甚至會失去理智。

因爲沒有控制住心中的怒火,這位媽媽硬生生的把自己的親生兒子送上了黃泉路。

控制不好自己的情緒,是要爲之買單的。

所以,永遠不要讓自己的情緒失控,不要因爲生活中10%的不可控,而毀了90% 可控的人生。

02

“忍”能成就事業

叔叔的事業還算成功,長輩們都說他能“忍”,其實他不過是不會随便讓情緒掌控自己的思想和行爲,始終都很清醒。

聽說當年叔叔還是生産線上的小主管的時候,經常被直屬上司罵得狗血淋頭。

但他并沒有因此積怨,而是冷靜下來反思自己的行爲,并在日後的工作中不斷改進。

也是因爲叔叔深谙“小不忍則亂大謀”的道理,所以在三十不到的時候就當上了深圳某中型鞋廠的廠長。

香港資深心理學家顧修全曾說:“真正的管理人是去管理人的情緒。”

不懂得管理情緒的人,也許一不小心就斷送了自己的前程。

03

用溫和的方式解決問題

住的隔壁有對情侶,天天吵架,動不動就各種撕逼,甚至三更半夜都不消停。

其實仔細聽,他們吵架的内容無非就是一些雞毛蒜皮的小事,比如男生襪子又沒洗、今晚又不回來吃飯、女生要睡覺了還在玩遊戲等。

同樣的事情,其實完全可以換一種更溫和的處理方式。

我妹妹剛談戀愛那會,經常跟我吐槽她男朋友。

每次她一生氣,對方立馬就會說“我們不要吵架好不好?”,然後我妹就無語了,還能怎麽辦,那就好好說話呗。

讓自己冷靜下來,就事論事的解決問題,要比釋放出情緒的猛獸理智一百倍。

04

别忽視了情緒的連帶效應

情緒是一種很奇妙的具有嚴重傳染性的東西,“蝴蝶效應”和“踢貓效應”在情緒學裏也極其常見。

巴西國内的一隻蝴蝶扇動翅膀,可以誘發美國境内的一場巨大風暴;老板批評員工,員工罵孩子,孩子踢貓,貓可以引發一場車禍。

那麽,如何科學有效的控制自己的情緒呢?

從十數到一。

當氣憤的時候,慢慢由十倒數到一再說話;深呼吸,說話的聲音及速度要保持平穩。

暫時離開現場。

處在劇烈情緒狀态時,暫時離開惹毛你的人,找個安全的地方讓自己靜一靜,比如回房間。

轉移注意力。

當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力,比如發現自己要發脾氣的時候先去洗個熱水澡。

換位思考。

站在對方的角度想問題。通過互換角色,體會别人的情緒與感受,并試着去理解對方。

冷靜後再溝通。

永遠不要在生氣的時候去理論,待自己冷靜下來的時候,再去平靜的溝通、解決問題。

給情緒找個出口。

比如去進行激烈的體育運動,找信得過的人傾吐苦水,适當的時候也可以哭一場或者大聲喊叫。

拿破侖說:“能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的将軍更偉大”。

控制好情緒,才能控制局面。

控制好自己的情緒,你才能掌握自己人生的主動權。

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断,被称为“费斯汀格法则”:

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

简单来说,生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外90%都是我们能掌控的。

01

情绪失控的惨重代价

5月4日18时,湖南一位27岁的妈妈,因3岁儿子贪玩不吃饭,把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”,不料下手太重,把自己的亲生儿子打!死!了!

这位妈妈发现儿子没有呼吸后,割腕自尽想和儿子一起死去,但被送到医院抢救过来,孩子却永远醒不过来了。

很多网友评论说这个母亲不配做妈妈。但如果她真的不爱自己的孩子,又怎会在发现孩子死后割腕自尽呢?

她只是不懂控制自己的情绪。

人在盛怒的时候,大脑充血、思维混乱,甚至会失去理智。

因为没有控制住心中的怒火,这位妈妈硬生生的把自己的亲生儿子送上了黄泉路。

控制不好自己的情绪,是要为之买单的。

所以,永远不要让自己的情绪失控,不要因为生活中10%的不可控,而毁了90% 可控的人生。

02

“忍”能成就事业

叔叔的事业还算成功,长辈们都说他能“忍”,其实他不过是不会随便让情绪掌控自己的思想和行为,始终都很清醒。

听说当年叔叔还是生产线上的小主管的时候,经常被直属上司骂得狗血淋头

但他并没有因此积怨,而是冷静下来反思自己的行为,并在日后的工作中不断改进。

也是因为叔叔深谙“小不忍则乱大谋”的道理,所以在三十不到的时候就当上了深圳某中型鞋厂的厂长。

香港资深心理学家顾修全曾说:“真正的管理人是去管理人的情绪。”

不懂得管理情绪的人,也许一不小心就断送了自己的前程。

03

温和的方式解决问题

住的隔壁有对情侣,天天吵架,动不动就各种撕逼,甚至三更半夜都不消停。

其实仔细听,他们吵架的内容无非就是一些鸡毛蒜皮的小事,比如男生袜子又没洗、今晚又不回来吃饭、女生要睡觉了还在玩游戏等。

同样的事情,其实完全可以换一种更温和的处理方式。

我妹妹刚谈恋爱那会,经常跟我吐槽她男朋友

每次她一生气,对方立马就会说“我们不要吵架好不好?”,然后我妹就无语了,还能怎么办,那就好好说话呗。

让自己冷静下来,就事论事的解决问题,要比释放出情绪的猛兽理智一百倍。

04

别忽视了情绪的连带效应

情绪是一种很奇妙的具有严重传染性的东西,“蝴蝶效应”和“踢猫效应”在情绪学里也极其常见。

巴西国内的一只蝴蝶扇动翅膀,可以诱发美国境内的一场巨大风暴;老板批评员工,员工骂孩子,孩子踢猫,猫可以引发一场车祸

那么,如何科学有效的控制自己的情绪呢?

从十数到一。

当气愤的时候,慢慢由十倒数到一再说话;深呼吸,说话的声音及速度要保持平稳。

暂时离开现场。

处在剧烈情绪状态时,暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间

转移注意力。

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。

换位思考。

站在对方的角度想问题。通过互换角色体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方。

冷静后再沟通

永远不要在生气的时候去理论,待自己冷静下来的时候,再去平静的沟通、解决问题。

给情绪找个出口

比如去进行激烈的体育运动,找信得过的人倾吐苦水,适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

拿破仑说:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大”。

控制好情绪,才能控制局面。

控制好自己的情绪,你才能掌握自己人生的主动权。

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