天气热应该做的几件事情

炎熱天氣應做的幾件事

在炎熱的夏天，上班族在路上騎電動自行車、交通巡警、清潔工和建築工人容易中暑、摔倒和皮炎。如何處理和預防這些情況？專家介紹：夏天的飲食應該清淡，有一些原則可以參考。

補水和無機鹽：

高溫下易失水和無機鹽。勞動人民的主要依據是根據口渴程度飲水，然後根據勞動強度和具體生活環境進行适當補水。例如，中等勞動強度和中等氣象條件下，每日補水量需要3~5升，而在強勞動、特别是高溫或輻射熱條件下，每日補水量需要5升以上。補充水分的方法應該是幾次，以免影響食欲。

無機鹽的補充除了食鹽，鉀鹽和其他無機鹽應該通過食用含有無機鹽的蔬菜、水果和豆類來補充。水果中的有機酸可以刺激食欲，促進食物在胃裏的消化。建議多喝蔬菜湯、魚湯和肉湯。

開水和鹽開水是夏天的基本飲料。在高溫環境下，飲用含鹽量爲0.1%~0.2%的鹽水和鹽茶，可以減輕疲勞，改善體溫、脈搏、血壓和心率。

補充更多優質蛋白質、維生素C和維生素B：

與維生素B1和維生素C一樣，正常人的每日需求量爲100毫克/天，高溫人群的每日需求量可達到160毫克，鈣的攝入量也應增加。正常人每天需要80毫克鈣，在高溫下活動的人每天需要110毫克鈣。

富含B族維生素的食物：

糙米、小麥胚芽、動物内髒、豆類、芹菜葉、莴苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物包括動物肝髒、蘑菇等

爲修複曬傷皮膚，應補充維生素C，可從甜瓜、番茄、蔬菜辣椒、花椰菜等食物中攝取。推薦夏季粥：荷葉粥和綠豆粥。推薦食物：絲瓜、苦瓜。但是，苦瓜不建議煮熟食用。你也可以煎西瓜皮來清熱解暑。