怀孕腰痛是什么原因

十月懷胎對一個媽媽來說是件痛并幸福的事,當腹中寶寶一天天長大時,腰部的負重也越來越重了,接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪,下面是生活日記小編爲大家整理的關于懷孕腰痛的原因，一起來看看吧!

懷孕腰痛的原因

據統計，大約有60%的女性在懷孕期間會出現腰痛的現象。這主要是因爲随着母體以及胎兒的需要，母體要有大量的營養儲備，同時還會有自身體液的潴留以及寶寶自身的重量，大幅增加了媽媽們的體重，加劇母體的腰椎負荷;加之母親身體重心的前移，緻生理性腰前凸和胸後凸增大，也會增加其後方支持組織和椎間盤負重;

另一方面，受激素的影響，妊娠期婦女會有骨盆擴張，以及全身韌帶系統的松弛，緻使椎體小關節不穩、移位，而後縱韌帶的松弛更加容易使椎間盤膨出、突出，導緻腰痛和下肢的放射性疼痛。

緩解懷孕腰痛的方法

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，并對各個器官産生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。

所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認爲比較舒适的位置，然後采取左側卧位的姿勢，這樣不但能減輕子宮内髒器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈

脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。

同時，在左側卧位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要确保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡将後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直擡起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，将身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，将整個臀部放在座位的中心，不要隻把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髋關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發。

家務活：有些輕便的家務活可以幫忙幹幹，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會

讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

如何預防懷孕生産後腰痛

平時要多注意腰部保暖，避免冷風吹襲。

避免久站，勞逸結合。

産後保持充分睡眠，避免提過重或者舉過高的物體。

産後不要穿高跟鞋。

睡覺時床不宜太軟。

一定要提重物的話，注意動作不要用力過猛。