预防和减轻脚后跟疼的方法有哪些

腳後跟疼的直接誘因是中老年人長期負重行走導緻足部各組織擠壓受損。腳後跟疼應該怎麽樣預防呢?下面是生活日記小編爲你帶來的預防和減輕腳後跟疼的方法，一起來看一看吧。

預防和減輕腳後跟疼的方法

第一:選擇穿輕軟合适的鞋子,使用海綿跟墊,減輕足跟壓力,防止跟骨損傷。

第二:老年人應當防止過度負重及用力,包括控制體重,避免重體力活動。

第三:堅持足部鍛煉,以增強肌肉韌帶的力量和彈力,如赤腳在沙地上行走。

第四:堅持每晚用溫水泡腳30分鍾左右,或者給足部做簡單的按壓,促進局部血液循環。

人們在平時生活上,要是總伴有了腳後跟疼痛的現象,必須要予以診治,因爲造成腳後跟疼痛的現象并不是一種疾病,在不确定之前,必須要積極予以正規的治療措施,才能保證身體上的疾病盡快的治療好轉的。

足部按摩緩解疼痛

1、拇指按揉承山穴50次,以感覺酸脹爲宜。承山穴是祛除人體濕氣的最佳穴位。按摩此穴不僅可以通過振奮膀胱經的陽氣,将體内濕氣排出,還可以促進腿部血液循環,快速緩解腫脹、麻木、疼痛等足跟痛症狀。

2、拇指按揉湧泉穴3～5分鍾,以足心發熱爲宜。按摩此穴可改善局部毛細血管、毛細淋巴管的通透性,促進血液、淋巴液在體内的循環,調整人體的代謝過程,具有持續而強有力的鎮痛利尿作用,有效治療足跟痛。

3、拇指指腹按揉昆侖穴1～

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～3分鍾,以感覺酸脹爲宜。昆侖穴位于腳跟處,古文獻有記載:“踝跟骨痛灸昆侖。”即此穴是治療腳踝、腳跟部位疼痛的的特效穴位。

西醫療法治療腳底痛

1、足跟骨刺切除術,對于頑固性跟骨痛,X片證實有骨刺者,在跟骨内側作一切口,進入跟骨,将跟骨内側骨刺全部锉除。

2、跟骨鑽孔術:對跟骨内壓高者适用,目的是使增高的跟骨内壓降低,治療頑固性無骨刺的跟痛症,仍在跟骨内側切口,達跟骨後,将跟骨内側鑽孔7～10個,效果達90%。

3、跟骨神經切斷術:對于無原因頑固性足跟痛可采用此法,不過是一種破壞性手術,将跟骨胫後神經支和腓腸神經支切斷。

4、跟骨滑囊切除術:是将跟骨結節滑囊及跟骨下滑囊切除。

5、平足症的跟骨截骨術:目的是通過跟骨截骨使跟骨角增大,外翻的跟骨擺正,使跟骨有一個良好的生物支架。

腳後跟疼的原因

足跟一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便。又稱腳跟痛。是由于足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。常見的爲跖筋膜炎，往往發生在久立或行走工作者，長期、慢性輕傷引起，表現爲跖筋膜纖維斷裂及修複過程，在跟骨下方偏内側的筋膜附麗處骨質增生及壓痛，側位X射線片顯示跟骨骨刺。

但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。中醫學認爲，足跟痛多屬肝腎陰虛、痰濕、血熱等因所緻。肝主筋、腎主骨，

肝腎虧虛，筋骨失養，複感風寒濕邪或慢性勞損便導緻經絡瘀滞，氣血運行受阻，使筋骨肌肉失養而發病。

跟墊痛

常發生在老年人，跟墊是跟骨下方由纖維組織爲間隔，以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊;青年時期，跟墊彈力強，可以吸收振蕩。老年時，跟墊彈力下降，跟骨在無襯墊的情況下承擔體重，嚴重時可形成瘢痕及鈣質沉積，引起足跟痛。

跟墊痛與跖筋膜炎不同，在整個足跟下方都有壓痛。治療方法爲使用海綿跟墊或局部藥物注射。

跖筋膜炎

足跟痛最常見的原因是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現爲筋膜纖維的斷裂及其修複過程。在跟骨下方偏内筋膜附近處可有骨質增生，形成骨嵴。在側位X射線照片上顯示爲骨刺。

後者常被認爲是足跟痛的原因，但臨床研究證明它與足跟痛的因果關系很難肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。

跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使症狀減輕。可于足根内側局部壓痛點進行藥物注射治療，每周一次，注射後多數病人在二周内可以治愈。