脚抽筋是什么原因如何缓解

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。腳抽筋是很常見的一個症狀，那麽你知道怎麽緩解腳抽筋嗎?下面是小編爲你推薦腳抽筋的原因，希望能幫到你。

腳抽筋的原因

1、體弱疲勞

運動過度特别是無氧運動導緻肌肉短時間内持續收縮，體内産生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的酸性代謝産物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機體代謝功能減退也是原因之一。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

3、低鈣血症

在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體内鈣因機體消耗過多鈣，導緻血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

4、血管因素

往往是抽筋的内在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝産物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌

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肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

5、出汗過多

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體内液體和電解質可大量丢失發生低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，内環境紊亂，也容易發生痙攣。

6、局部壓迫

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀态，引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。

緩解腳抽筋的方法

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2、交叉舉手臂法

右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。将手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順着手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法

小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節内側，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根就在這裏面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節内側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

腳抽筋的急救方法

方法之一：改卧爲坐，伸直抽筋的腿，

用手緊握前腳掌，忍着劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是将足向外側一扳，緊跟着折向大腿方向并旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節内側的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失;

以上二法效果神速。如果是遊泳時抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，遊泳時抽筋仍是采用手使勁 往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效，可反複進行，直至症狀緩解爲止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、遊泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。