大腿肌肉疼痛的原因有哪些

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起大腿肌肉疼痛。那大腿肌肉疼痛怎麽辦呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉疼痛的原因，希望對您有用。

大腿肌肉疼痛的原因

大腿肌肉疼痛大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。

大腿肌肉疼痛怎麽辦

熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放松運動

從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩

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緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

大腿肌肉疼痛的緩解方法

靜态伸展運動

靜态伸展對于傷害的預防與傷害的恢複都極爲重要。靜态伸展應該在運動後進行，運動前的靜态伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜态伸展時要兩側對等的進行。

肩胛伸展

這是個簡單且有效的伸展動作, 特别是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特别有幫助。

作法：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

上背部伸展

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特别有幫助。

作法：手指交扣，掌心向外，将雙手擡至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并将肩部向前推出。

闊背肌伸展

此伸展直接作用于闊背肌上, 适用于舉重、劃船與田賽選手。

作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并将身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

胸大肌伸展

這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動

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作訓練後的恢複。

作法：站立在穩定的直立支撐物旁。将一手置于支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。将身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

髂胫束伸展

髂胫束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎 (髂胫束症候群)所造成的疼痛。

作法：身體直立，雙腳打開與髋部同寬。将一腳跨過另一腳同時再将對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

梨狀肌伸展

坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更進階，因爲此動作需要較佳的髋關節柔軟度才能正确執行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂胫束症候群。

作法：雙腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂胫束有被伸展的感覺。

股四頭肌三點伸展

此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，适用于任何腿部訓練之後。

作法：

a. 站立并背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和擡頭。

b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。

c. 支撐腳小腿用力将身體推起

，回複到起始姿勢。重複伸展另一腿。