发布时间:2020-06-27 21:21:33
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反複的活動,容易引起大腿肌肉疼痛。那大腿肌肉疼痛怎麽辦呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉疼痛的原因,希望對您有用。
大腿肌肉疼痛的原因大腿肌肉疼痛大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。
大腿肌肉疼痛怎麽辦熱身運動
運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,将能使肌肉活動部位的關節放松,加速血液循環,并要适當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型态,特别是從事反複離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對于不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過瘾”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。 放松運動
從事激烈運動後的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助于減緩
[!--empirenews.page--]緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。
大腿肌肉疼痛的緩解方法靜态伸展運動
靜态伸展對于傷害的預防與傷害的恢複都極爲重要。靜态伸展應該在運動後進行,運動前的靜态伸展可能會限制肌肉用力程度,同時對傷害預防的效果有限。進行靜态伸展時要兩側對等的進行。
肩胛伸展
這是個簡單且有效的伸展動作, 特别是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特别有幫助。
作法:雙腳站立與髋同寬,雙膝微彎。将左手越過身體,手肘微彎。并以右手固定于左手肘處,然後将左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
上背部伸展
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對于投擲性的運動特别有幫助。
作法:手指交扣,掌心向外,将雙手擡至胸前高度并伸直手臂,鎖住手肘并将肩部向前推出。
闊背肌伸展
此伸展直接作用于闊背肌上, 适用于舉重、劃船與田賽選手。
作法:站立于一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握并将身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
胸大肌伸展
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動
[!--empirenews.page--]作訓練後的恢複。
作法:站立在穩定的直立支撐物旁。将一手置于支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面。将身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部外圍發炎 (髂胫束症候群)所造成的疼痛。
作法:身體直立,雙腳打開與髋部同寬。将一腳跨過另一腳同時再将對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
梨狀肌伸展
坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更進階,因爲此動作需要較佳的髋關節柔軟度才能正确執行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言,此伸展動作可以預防發生髂胫束症候群。
作法:雙腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定,另一手環抱膝蓋外側,然後慢慢加壓直到髂胫束有被伸展的感覺。
股四頭肌三點伸展
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作,适用于任何腿部訓練之後。
作法:
a. 站立并背對板凳或穩定的支撐物,單腳屈膝并置于支撐物上,保持身體直立和擡頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節,身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力将身體推起
,回複到起始姿勢。重複伸展另一腿。
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起大腿肌肉疼痛。那大腿肌肉疼痛怎么办呢?下面是生活日记小编为你整理的大腿肌肉疼痛的原因,希望对您有用。
大腿肌肉疼痛的原因大腿肌肉疼痛怎么办热身运动
运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓
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