肌肉抽痛的原因

在日常生活中人們經常因爲運動過量而會引起身體局部肌肉疼痛。對于一個運動員或者是經常參加體育鍛煉的人說，這是一個常見現象。如果長期的活動或者是激烈的運動都會導緻。下面生活日記小編爲大家介紹肌肉抽痛什麽原因，希望對大家有幫助。

肌肉抽痛的原因

想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛煉，但是很多人在鍛煉之後都會有不适的症狀，最明顯的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑運動過後爲什麽會肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何産生的呢?在這裏給大家介紹這種症狀是如何産生的。

肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞内的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解産生大量乳酸等中間代謝産物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝髒，轉變爲肝糖原。當乳酸産生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。

劇烈運動到一定時間後，由于體内營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因爲其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸無法迅速

速運達肝髒轉化爲肝糖原，而在體内堆積，導緻肌肉出現酸痛感。

肌肉抽痛的緩解方法

1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裏、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑

也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉抽痛的情況

1、肌肉酸痛

無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的範圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1-2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

2、肌肉拉傷

有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1-2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。

肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征，表現爲：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。