掷实心球连贯的描写，中考扔实心球动作要领（图文）

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動作要領：。
　　1、握球和持球。
　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側将球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離爲1－2厘米，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
　　2、預備姿勢。
　　兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
　　3、預擺。
　　預擺是爲最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
　　4、最後用力。
　　最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正确直接影響球的初速度及抛球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　注意事項：角度很關鍵，要往斜上方投，助跑不用太多。
雙手扔：。
　　在投球前準備時，我們要雙手八字交叉拿住球，然後把球置于腦後，雙肘外展，同時兩腳前後開立，投球的第一個技巧就在這裏，因爲在投球發力時，需要後腿使勁蹬地。後腳蹬地的同時，揮動手臂投球，球出手時還要考慮到出手的角度問題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度抛物線抛出。很多學生投出的實心球運行路線是一條直線，這樣很影響成績。在一連串過程中，要講究力的傳到協調，從後腳蹬的反作用力，通過腰部的傳遞并增加力量，講這股力量傳到，上體，最後上肢借助這股力量，并加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成将球抛出。如果協調不好，然而起到反作用—減力。
單手扔：。
　　推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝内轉，右髋前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一刹那，以左肩爲軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。在這過程中，關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大緻相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列的動作如果協調不好，也起到反作用—減力。
　　扔實心球，關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠。
（轉自：233網校）。