发布时间：2019-02-17 14:55:11
對于沒有運動計劃而又沒有大把的時間來運動的人來講,把握日常生活中的運動時機,更可以溫和而有效地喚起激情，會讓你倍感精神，并有效進行減肥。
動作一:早上醒來時做伸展運動。
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的态勢,這樣使膈肌活動加強,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的 。仰面躺在地上,雙臂伸直過頭頂,雙腿也伸直,讓你自己的身體變長。盡可能的伸直你的手臂,同時也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作,做3次的深呼吸,然後放松,讓你的身體休息一下。
動作二:穿衣時做後背手擴胸運動。
雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随時都可以做加強胸部的保養和護理,任何年紀都不會太遲。
動作三:刷牙時做提肛運動。
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動,具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20-30次。中醫認爲,提肛運動可使中氣升提,髒腑強壯,并可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外,對内髒下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
動作四:如廁做叩齒運動。
叩齒運動可使牙周膜内血管擴張,改善局部血液循環,能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長期堅持,可以使身體更棒。
動作五:穿鞋時不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶
不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁,給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。
動作六:長時間坐辦公室時
起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體内部的經絡和器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
動作七:電視播廣告時
做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的,包括運動到你的眼睛,白天我們要盯着電腦工作,晚上呢,盯着電視機來休息。給你的眼睛10分鍾的運動機會吧。在電視劇播廣告時,轉動一下眼球,以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。
這些動作随處可做，可以有效的促進肌體血液循環，有效的運動，有利于保持你的身材，如果您對自己的身材還不是很滿意，又覺得此運動有些慢，可以配合一些左旋右減進行美體塑身，左旋右減有很多，關鍵是一定要選用過的，有效地，同時副作用小的，這樣才會有效果，這裏惠集網爲您總結了幾款，均是萬人見證的，有需要的可以考慮嘗試下。
摘自惠集網，轉載請注明出處。
对于没有运动计划而又没有大把的时间来运动的人来讲,把握日常生活中的运动时机,更可以温和而有效地唤起激情，会让你倍感精神，并有效进行减肥。
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的 。仰面躺在地上,双臂伸直过头顶,双腿也伸直,让你自己的身体变长。尽可能的伸直你的手臂,同时也尽可能地向外伸你的双腿。保持这个伸展动作,做3次的深呼吸,然后放松,让你的身体休息一下。
动作二:穿衣时做后背手扩胸运动。
双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟。
动作三:刷牙时做提肛运动。
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
动作四:如厕做叩齿运动。
叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。
动作五:穿鞋时不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带
不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲,给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
动作七:电视播广告时
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机来休息。给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
这些动作随处可做，可以有效的促进肌体血液循环，有效的运动，有利于保持你的身材，如果您对自己的身材还不是很满意，又觉得此运动有些慢，可以配合一些左旋右减进行美体塑身，左旋右减有很多，关键是一定要选用过的，有效地，同时副作用小的，这样才会有效果，这里惠集网为您总结了几款，均是万人见证的，有需要的可以考虑尝试下。
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