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心情不好怎么办

发布时间:2019-02-24 10:37:25

分类:心情日记发布者:痛也不说出口

1. 心情不好怎麽辦____尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是别人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的症結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麽你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

2. 心情不好怎麽辦____有氧運動

無論是輕微的周期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑郁症,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因爲有氧運動可以提高心率,促進血液循環,改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動态性的運動項目,如遊泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持續活動20分鍾以上,并形成規律性,以便達到改善情緒,穩定心理狀态的效果。

3. 心情不好怎麽辦____飲食緩解

在情緒激動和緊張的時候,進食一些以面粉、土豆、玉米類爲主的食物,既能促進大腦産生使人放松的效果,又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡堿的食物,因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

4. 心情不好怎麽辦____找一些快樂的事情去做

看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

把你希望做的事情列一個清單,當你無聊的時候,拿出來看看哪些事情适合你去做。

5. 心情不好怎麽辦____适當地宣洩情緒

保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什麽事都沒有情緒反應,而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要适當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體内的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向别人發洩時,你可以找一些個代替物來進行發洩,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒,即發洩的對象、地點、場合和方法要适當,避免傷害别人。

6. 心情不好怎麽辦____回歸自然

身心疲憊時,讓自己接近大自然,無論欣賞潺潺的流水,花紅柳綠,還是觀看藍天、白雲,都可以使自己心平氣和。

7. 心情不好怎麽辦____深呼吸

當你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鍾。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。

8. 心情不好怎麽辦____培養好奇心

培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥,是因爲你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心,你可以主動地想想事情還可以按照什麽模式去做。

9. 心情不好怎麽辦____培養興趣愛好

培養自己的喜好,比如繪畫、演奏、烹饪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通,你可以把這些技巧教給别人,這樣也能避免自己無聊。

10. 心情不好怎麽辦____走出去跟外界交流

如果有人在你旁邊和你一樣無聊,你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麽無聊。如果你能找到一個很好的人聊天,你的煩躁會很快消去,你也可能會學到一些東西。

11. 心情不好怎麽辦____轉移注意力

當情緒有所反應時,頭腦中有一個較強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期,很容易爲一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害,任其發洩就會害人害己,不如暫回避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更适合的解決辦法。例如,當某次考試不理想,不必整日長籲短歎、自我責難,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒松弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,争取下一次取得好成績。

12. 心情不好怎麽辦____音樂陶冶法:

在心情不好時,可以先聽一會兒與當時情緒一緻的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂,使情緒得以宣洩,但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂,并由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等,有助于排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。

13. 心情不好怎麽辦____激發想象力

通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪裏,你想成爲什麽樣的。利用你的想象力來模拟你想象中的生活,想象的奇妙之處在于,你可以創造任意你想體驗的東西。

1. 心情不好怎么办____寻找情绪不佳的原因

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪

2. 心情不好怎么办____有氧运动

无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,以便达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

3. 心情不好怎么办____饮食缓解

在情绪激动和紧张的时候,进食一些面粉土豆玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

4. 心情不好怎么办____找一些快乐的事情去做

看书、听音乐,或者出去逛逛,体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。

把你希望做的事情列一个清单,当你无聊的时候,拿出来看看哪些事情适合你去做。

5. 心情不好怎么办____适当地宣泄情绪

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

6. 心情不好怎么办____回归自然

身心疲惫时,让自己接近大自然,无论欣赏潺潺的流水,花红柳绿,还是观看蓝天、白云,都可以使自己心平气和。

7. 心情不好怎么办____深呼吸

你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。

8. 心情不好怎么办____培养好奇心

培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥,是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心,你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。

9. 心情不好怎么办____培养兴趣爱好

培养自己的喜好,比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通,你可以把这些技巧教给别人,这样也能避免自己无聊。

10. 心情不好怎么办____走出去跟外界交流

如果有人在你旁边和你一样无聊,你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天,你的烦躁会很快消去,你也可能会学到一些东西。

11. 心情不好怎么办____转移注意力

当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩

12. 心情不好怎么办____音乐陶冶法:

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

13. 心情不好怎么办____激发想象力

通过想象来刺激你的想法。想象一下你想去哪里,你想成为什么样的。利用你的想象力来模拟你想象中的生活,想象的奇妙之处在于,你可以创造任意你想体验的东西。

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