几点岁才算是熬夜？保持规律作息就不算熬夜

熬夜已經成爲年輕人的常态，甚至衍生出一個叫做“報複性熬夜”的詞，意思是你需要在晚上彌補，因爲你不能在白天的工作和學習中獨處。但是關于熬夜的誤解，你需要知道熬夜不是熬夜，早睡也不代表健康。

。11點鍾是自然生物鍾，是人體一天新陳代謝的開始。此時，許多身體功能開始休息和修複。例如，膽汁的生理功能開始儲存和排洩膽汁，肝髒開始氧化和儲存，以及肝糖類分泌蛋白開始合成等等。肝髒是人類消化系統中最大的消化腺，可以促進某些有毒物質的改善。心髒和肺将過濾後的新鮮血液分配到全身各器官。事實上，在特定的時間點睡覺不是健康的睡眠。目前，有兩個公認的影響睡眠的因素，一個是生物鍾，另一個是睡眠自我平衡。也就是說，睡眠的一個關鍵點是規律，另一個是充足的睡眠。如果生物鍾不規則，就會導緻内分泌失調。你醒來的時間越長，你感覺越累，你就越需要睡覺。你晚上幾點睡覺？

有人想問：一天睡不到一到兩個小時是不是太晚了？專家說，并不是每個人都需要每天睡8小時才能獲得足夠的睡眠。即使有些人每天早睡，長期長期睡眠不足所造成的後果也比急性熬夜更嚴重。研究表明，連續兩周每天減少2小時睡眠，而連續48小時不睡覺會降低大腦的認知功能。但長期睡眠剝奪比一夜之間需要更多的恢複時間，因此長期睡眠剝奪似乎可以節省時間，但所獲得的好處并不值得損失。

那麽，對于那些不得不熬夜的人來說，什麽樣的食物療法可以幫助他們熬夜後康複呢？食療屬于中醫範疇，注重陰陽和諧。爲了使身體達到陰陽平衡，你可以在平時做一些湯。雪梨、銀耳、杏、豬骨湯，潤肺清熱化痰。滋補胃氣、補血、健脾、祛濕。用槐山、紅棗、薏苡仁、歐裏油、百合、豬骨湯，可祛濕清骨火。可用葛根鲫魚湯飲用。抗電腦輻射，保護皮膚，養肝明目。可以用胡蘿蔔、玉米和脊骨湯來喝。通常少吃油炸食品，多吃新鮮蔬菜和水果，這有利于恢複。