后背右侧肌肉疼痛的原因和预防措施

如今的白領族，由于長時間坐在電腦旁，一天8個小時幾乎都在敲打着鍵盤，背部右邊肌肉疼痛成了此人群的健康“殺手”。下面是生活日記小編精心爲你整理的背部右邊肌肉疼痛的原因，一起來看看。

後背右側肌肉疼痛的原因

1.強直性脊柱炎

強直性脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起後後背腰部僵硬，後仰時背腰部疼痛加重，活動後好轉，久站或行走易疲勞。

患者多表現爲下背和腰部活動受限，體檢可發現腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，後期可出現肌肉萎縮，甚至駝背畸形。

2.肩周炎

肩周炎會引起肩關節疼痛，随着病情的發展，疼痛範圍會不斷加大，部分患者會出現後背疼痛

3.呼吸系統

不少呼吸系統疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在後背、側背或肩胛部。

4.内髒疾病

婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎髒疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背湧，肝股和心髒病可引起背部疼痛。

預防措施

1.背部、腹部鍛煉同樣重要

體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和遊泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不适合背疼的人。舉重、籃球等，也不适合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌

肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而爲背部提供更好的支持。

2.彎腰、舉重物要屈膝

彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。

如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。

3.少穿緊身褲

經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。

4.保持正常的體重

體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間内體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

5.坐立身姿正确

坐着和站着時，背部都會承受較大壓力。正确的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐着的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

6.膝蓋要彎曲

趴着睡時，腹部肌肉放松，容易導緻脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側卧，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰卧，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟