睡醒后颈部痛的原因和缓解方法

很多人在一覺醒來之後老是感覺脖子很酸很痛，非常的不舒服，此時還是需要找到原因的，可能是睡姿不對導緻的，也可能是頸椎本身就存在健康隐患所緻的，不管是什麽原因，都是需要想辦法做好調理措施的，緩解和消除疼痛才是最重要的，那麽睡醒後頸部痛是什麽原因?下面生活日記小編爲大家介紹睡醒後頸部痛的原因，希望對大家有幫助。

睡醒後頸部痛的原因

枕頭過高、過低都不好。人的脊椎是柱狀、一節一節的，靠着肌肉韌帶來支撐，而頸椎有一個呈向後微彎的弧度，因此躺下來時頸椎需要有支撐，才能減輕肌肉、韌帶的負擔。枕頭過高，連結頭部與背部的頸椎就會呈現懸空狀，頸椎附近的肌肉爲了支撐，一整晚都無法放松。一覺起來自然覺得頸酸肩痛。而枕頭太低又容易使人頭昏腦脹、肌肉無力，還可能出現供血不足現象。

現在坊間的健康枕無論是什麽材質，多是将枕頭中間部位設計成凹型，兩邊凸起，目的是讓頸部可以得到支撐。但因爲人體在睡眠時，并非一整晚都保持固定不動，因此這樣固定形狀的枕頭，可能因爲翻身，頭和頸處于不适合的位置，無法讓頸部肌肉完全放松。所以，在購買枕頭時，要根據自己的情況選擇适當的高度。

研究認爲，一般亞洲成年人，枕頭高度在8～12厘米左右爲宜。但因每個人情

情況不同，所以專家建議的測量方式是，躺上去時，枕頭邊緣的落點剛好能填滿頸部的凹槽。如果選擇較軟、有彈性的材質，當頭一枕上去時，枕頭會立刻被壓下，而沒有被頭部壓到的部位，可以剛好支撐頸椎。肩部、頸部、頭部都照顧到，這樣的睡法才最好、最健康。

睡醒後頸部痛緩解方法

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。選用正紅花油，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。如果疼痛較爲嚴重可進行一些推拿、按摩、針灸治療;傷濕止痛膏外貼頸部痛處，活血化瘀，舒筋行氣，幫助消除疼痛。每天更換一次，止痛效果較爲理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

睡醒後頸部痛的建議

(一)治療落枕的方法：

(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好

(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動

(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好

(二)穴位按摩 講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發後、手三裏等,經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更爲理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡易保健操

①将左手或右手

中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鍾左右，可左右手交替進行

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鍾左右

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鍾

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鍾

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。