腿抽筋的原因和预防方法

腿抽筋的現象在我們的生活當中再常見不過了，這大多數都是由于肌肉僵硬，缺鈣，運動後遇冷而造成的，如果有的人在運動後，姿勢不正确的話，也是會出現這種現象的。那麽，腿抽筋的原因有哪些?下面就讓生活日記小編爲大家介紹一下腿抽筋的原因。

腿抽筋的原因

肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易産生肌肉痙攣。

缺鈣：鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體内的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。

運動後後遇冷：運動後肌肉變得松弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來産生熱量，這樣肌肉就容易産生痙攣。

運動後錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮着身體也是一樣的。

腿抽筋的預防方法

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要

要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉。

孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在内的營養成分。

大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

因爲口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因爲喝水太多而上廁所次數增多，特别是晚上更不方便。