女人产后腰疼的原因

生完孩子落下一身毛病，很多媽咪經常這麽抱怨。尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。今天生活日記小編爲大家介紹女人産後腰疼的原因，希望能夠幫到大家。

生完孩子，有的媽咪大呼：腰痛直不起來!有人抱怨：腰杆硬邦邦酸痛難受!有人吐槽腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是産後媽咪的大事兒。到底是什麽原因導緻産後腰痛、腰部怕冷呢?

1、孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，随着肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺着肚子一擺一擺，這都是因爲胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，隻能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隐患。

2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

你我皆知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。

媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導緻腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免産後出現腰痛腰酸等症狀，爲産後恢複打好基礎。

3、生産降低肌肉和韌帶張力，腰杆變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就别提了。曾經能輕松下一字馬，現在

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在高擡腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達标。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

告别産後腰痛：飲食篇

生完小孩後特别怕冷，感覺寒氣是從身體裏面出來的，很大程度與産後腎氣恢複程度有關。十月懷胎，特别是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢複。

中醫認爲，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導緻氣血虧虛。那麽該怎麽食補呢?

1、加強營養，适當補鈣

産後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特别是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的産婦補鈣用品。

2、腰痛食療方法：(方法僅供參考，每個人的身體情況不同)

(1)生米仁60-100克、雞血藤30克，先煎藥取汁，再燒米仁至酥加糖食用。

(2)母雞1隻、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。

(3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1隻，共煮食。

(4)豬腰子2隻(或羊腰子2隻)、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用于産後腰痛

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(5)豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。

(6)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

(7)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

(8)益母草30克、雞蛋2隻，加水适量同煲，蛋熟後去殼，再煲20分鍾，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用于經前後腰痛加劇或伴痛經者。

告别産後腰痛：運動篇

1、多休息，适當運動

産後最初24小時内，新媽媽應卧床休息，然後可以在室内稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快複原，也有利于産後大、小便通暢。随着身體的恢複，可适量運動，做産後恢複體操，但要循序漸進。整個産褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

(1) 掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次，做10-15次。

(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。

(4) 推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

(5) 腿操：仰

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卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髋，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

(6) 起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

(7) 滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水爲度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分别在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤适用于經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。

告别産後腰痛：日常生活篇

1、調整姿勢

及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;喂奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

2、避寒濕、宜保暖

媽媽分娩後，由于出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，

要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。

特别是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜卧當風等。避免久卧潮濕之地，在寒濕季節，可适當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。