月子巧运动，健康一身轻

有人認爲，“坐月子”就應卧床休息1個月，其實這對産婦的身 體恢複是不利的。一般産後第一天，産婦較疲 勞，應當充分睡眠和休息，以使精 神和體力得以恢複。産婦休息的周 圍環境應保持安靜，從各方面給予 護理照顧。婦女懷孕後，由于胎兒 的發育，子宮不斷增大，使腹部膨 隆，特加是妊娠後期更爲明顯，分 娩後一時難以恢複。腰腹肌肉彈性 的恢複，不隻是營養或卧床休息所 能達到的，需要借助于适當的體育 鍛煉，促進局部肌肉收縮。因此， 凡是沒有會陰撕裂傷、會陰側切手 術、産道損傷、發熱、惡露不盡、腰痛、腹痛等症狀，就應24小時後下床活動，并逐漸增加活動量， 以增進食欲，減少大小便的困難，促進腹壁、骨盆底部的肌肉恢複， 預防産後尿失禁、子宮脫垂等并發症，如第一天至第三天做擡頭、伸 臂、屈腿等活動，每天做4~5次，每次5?6下；一周後，可在床上 做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動，将雙腿伸直上舉，行仰卧 起坐，頭、肩、腿後擡等運動，半個月後，可做些掃地、燒飯等家 務，以利肌肉收縮，減少腹部、腰部、臀部等處的脂肪蓄積，避免産 後肥胖症，保持體态美。 産婦分娩後，早期适量活動，還可促進消化功能，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等産後疾病的發生，并能防止子宮後傾。單純卧床休息對産婦來講是有害無益。坐月子是女人最需要注意的一段，适當的運動的同時，最好配合上預防月子病的營養調理古方，像是熟知的八珍湯，大月湯，這樣才能健康一身輕！