只需三步清理肠道垃圾

“欲長生不老，腸子常清”，出自漢代學者王充的《論衡》。它後面還有一句話：“如果你想死，你的腸子裏就不會有渣滓。”。

中醫認爲，人體健康的根本在于氣機的正常升降，大便通暢是維持氣機正常升降的重要因素之一。人體吸收利用的食物中的營養素屬于慶陽，大便屬于濁陰。清陽應升，濁陰應靜。如果大便堵塞，陰濁不定，就會影響青羊的崛起，出現各種不适症狀。

如何保持大便通暢？

首先，适當增加運動量。運動可以增加陽氣，大便需要陽氣被推出體外。增加運動量，應注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天保證40分鍾到1小時的活動時間，運動量由小到大逐漸增加，使每次活動都能達到全身發熱，出汗不出汗的程度最好。鍛煉的方式可以根據你的個人愛好而有所不同，但是你應該注意移動你的下肢，飯後散步和遊泳是最好的。

其次，腹部按摩。古人稱腹部按摩爲“搓腹”。

具體方法：手掌緊貼皮膚表面，在腹部順時針方向做圓周摩擦。從上腹部開始，畫一個圓圈并向下移動到下腹部。它可以在飯後散步時進行，同時行走和摩擦腹部。

如果您患有痔瘡等肛腸疾病，您可以配合提升肛門：放松全身，通過鼻子緩慢均勻地吸氣，吸氣時關閉肛門，提升肛門和會陰，同時輕輕拉下腹和腹部，停一會兒，放松，慢慢呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣做10到15次。

爲了保持大便通暢，我們應該調整飲食，多吃蔬菜和水果，減少高脂肪的攝入，尤其是晚餐。