痛经的原因如何有效缓解

痛經不單單是單純的身體器官不健康造成的，它的原因多種多樣，所以我們必須要了解痛經的原因。以下是生活日記小編收集整理的關于痛經的原因，希望對你有幫助。

痛經的原因

1、原發性

有一半的婦女都有痛經，但他們都有原發性的，大概是 50%，這是一個生理性的。月經出現的一些不舒服，比如說下腹痛都是一些正常的生理現象，每個人來月經的時候都會有一些不舒服，隻是每個人感覺不一樣而已。也就是說痛經影響正常的生活才是一種疾病。

2、子宮發育不良

子宮發育不佳容易合并血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

3、身體虛弱

腹部的上些肌群有支持腹腔内髒器官的作用，如果這部分肌群發育不健全，支持有關器官的作用就差一些，這樣由于髒器重量的牽拉，就會産生疼痛的感覺。

4、精神緊張

一來月經就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼，所以對疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不适，也會覺得疼痛，而且精神越緊張，越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用産生或加重的。

5、子宮内膜異位症

它與原發性痛經症狀極相似。

如果病人有進行性痛經或内膜異位症家族史(母或姐妹中有患此病者)，應早作腹腔鏡檢查以明确診斷，及早進行保守性手術治療，以保存生育能力

6、激素影響

月經一般是在卵巢排卵後的兩周

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周左右來潮，卵巢排卵以後逐漸産生黃體，黃體能分泌孕激素。孕激素産生過多能使子宮頸強烈收縮，影響子宮裏的經血外流。子宮裏的經血多了，刺激子宮，會引起子宮強烈恥縮，因此産生疼痛。

7、子宮頸管狹窄

主要是月經外流受阻，引起痛經。

8、子宮内膜以及月經血中前列腺素(PG)含量升高

前列腺素E2(PGE2)有作用于子宮肌纖維使之收縮引起痛經。痛經患者子宮内膜組織中前列腺素含量正常婦女明顯升高。

9、子宮的過度收縮

雖然痛經患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同(正常者壓力約爲4.9Kpa)，但子宮收縮持續時間較長，且往往不易完全放松，故發生因子宮過度收縮所緻的痛經。

10、子宮不正常收縮

痛經患者常有子宮不正常收縮，因此往往導緻子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而産生疼痛而出現痛經。

11、運動過度

劇烈運動、受風寒濕冷侵襲等，均易引發痛經。

12、婦科病

如子宮内膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等。子宮内放置節育器(俗稱節育環)也易引起痛經。

13、空氣不好

空氣不好受某些工業或化學性質氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經。

14、遺傳因素。

痛經如何有效緩解

1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦。

2、控制飲食，增加營養。

3、少吃辛辣生冷等刺激

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性食物，多吃蔬菜瓜果、魚肉、雞肉等營養價值高且脂肪量低的食物。

4、注意月經期不要同房和洗澡，避免接觸冷水和洗冷水腳。

5、可以試試紅糖水，紅糖性溫。有溫裏的作用，可以疏通筋脈，幫助月經排除的作用。

6、下腹置熱水袋熱敷。

7、食療緩解痛經，最好在藥師的指導下進行。

8、加強鍛煉，增加身體免疫力，在經期，可以做一些輕度的運動，比如散步。

什麽瑜伽招式可以緩解痛經

1、增延脊柱伸展式

作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

2、屈膝俯卧式

作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其适合在輕中度痛經時練習。

跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯卧，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮着放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鍾。

3、加強側伸展式

作用：伸展脊柱，放松髋關節，收縮并強壯腹部器官。

吸氣，将雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放

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松上身和頭部。

4、觀音打坐式

作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，随時不适可随時練習。

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會随之而去。

5、髋部搖擺式

作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。

端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上擡至肩平。以髋部爲中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次。

6、鴕鳥式

作用：滋養并強壯腹部器官。

雙腿内側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是将手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

7、脊柱扭轉

作用：按摩腹内髒，改善月經不調。

坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

8、束角式

作用：糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。

坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，

微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放松髋關節。

9、貓伸展式

作用：有助于消除月經痙攣的疼痛。

讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下颚觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髋關節向内回收。

10、貓變式

作用：有助于消除痛經，緩解月經不調。

膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下颚落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鍾，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不适宜做。

痛經是女性不得不面對的生理問題，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯内髒器官，有效緩解經期疼痛，練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。