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痛经的原因如何有效缓解

发布时间:2020-06-30 11:28:04

分类:十万个为什么发布者:烟雨江南

痛經不單單是單純的身體器官不健康造成的,它的原因多種多樣,所以我們必須要了解痛經的原因。以下是生活日記小編收集整理的關于痛經的原因,希望對你有幫助。

痛經的原因

1、原發性

有一半的婦女都有痛經,但他們都有原發性的,大概是 50%,這是一個生理性的。月經出現的一些不舒服,比如說下腹痛都是一些正常的生理現象,每個人來月經的時候都會有一些不舒服,隻是每個人感覺不一樣而已。也就是說痛經影響正常的生活才是一種疾病。

2、子宮發育不良

子宮發育不佳容易合并血液供應異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

3、身體虛弱

腹部的上些肌群有支持腹腔内髒器官的作用,如果這部分肌群發育不健全,支持有關器官的作用就差一些,這樣由于髒器重量的牽拉,就會産生疼痛的感覺。

4、精神緊張

一來月經就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼,所以對疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不适,也會覺得疼痛,而且精神越緊張,越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用産生或加重的。

5、子宮内膜異位症

它與原發性痛經症狀極相似。

如果病人有進行性痛經或内膜異位症家族史(母或姐妹中有患此病者),應早作腹腔鏡檢查以明确診斷,及早進行保守性手術治療,以保存生育能力

6、激素影響

月經一般是在卵巢排卵後的兩周

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周左右來潮,卵巢排卵以後逐漸産生黃體,黃體能分泌孕激素。孕激素産生過多能使子宮頸強烈收縮,影響子宮裏的經血外流。子宮裏的經血多了,刺激子宮,會引起子宮強烈恥縮,因此産生疼痛。

7、子宮頸管狹窄

主要是月經外流受阻,引起痛經。

8、子宮内膜以及月經血中前列腺素(PG)含量升高

前列腺素E2(PGE2)有作用于子宮肌纖維使之收縮引起痛經。痛經患者子宮内膜組織中前列腺素含量正常婦女明顯升高。

9、子宮的過度收縮

雖然痛經患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同(正常者壓力約爲4.9Kpa),但子宮收縮持續時間較長,且往往不易完全放松,故發生因子宮過度收縮所緻的痛經。

10、子宮不正常收縮

痛經患者常有子宮不正常收縮,因此往往導緻子宮平滑肌缺血,子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮,從而産生疼痛而出現痛經。

11、運動過度

劇烈運動、受風寒濕冷侵襲等,均易引發痛經。

12、婦科病

如子宮内膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等。子宮内放置節育器(俗稱節育環)也易引起痛經。

13、空氣不好

空氣不好受某些工業或化學性質氣味刺激,比如汽油、香焦水等造成痛經。

14、遺傳因素。

痛經如何有效緩解

1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經之苦。

2、控制飲食,增加營養。

3、少吃辛辣生冷等刺激

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性食物,多吃蔬菜瓜果、魚肉、雞肉等營養價值高且脂肪量低的食物。

4、注意月經期不要同房和洗澡,避免接觸冷水和洗冷水腳。

5、可以試試紅糖水,紅糖性溫。有溫裏的作用,可以疏通筋脈,幫助月經排除的作用。

6、下腹置熱水袋熱敷。

7、食療緩解痛經,最好在藥師的指導下進行。

8、加強鍛煉,增加身體免疫力,在經期,可以做一些輕度的運動,比如散步。

什麽瑜伽招式可以緩解痛經

1、增延脊柱伸展式

作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀幹。

2、屈膝俯卧式

作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其适合在輕中度痛經時練習。

跪坐式,雙手自然垂放于體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯卧,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮着放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鍾。

3、加強側伸展式

作用:伸展脊柱,放松髋關節,收縮并強壯腹部器官。

吸氣,将雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,擡頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放

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松上身和頭部。

4、觀音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,随時不适可随時練習。

手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會随之而去。

5、髋部搖擺式

作用:全面放松脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經周期的各個時期均可練習。

端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上擡至肩平。以髋部爲中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。

6、鴕鳥式

作用:滋養并強壯腹部器官。

雙腿内側并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是将手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。

7、脊柱扭轉

作用:按摩腹内髒,改善月經不調。

坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,盡量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。

8、束角式

作用:糾正月經周期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能。

坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,

微微低下頭,試着讓前額觸碰腳尖,放松髋關節。

9、貓伸展式

作用:有助于消除月經痙攣的疼痛。

讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上擡頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下颚觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髋關節向内回收。

10、貓變式

作用:有助于消除痛經,緩解月經不調。

膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下颚落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個動作做5分鍾,每天飯後一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不适宜做。

痛經是女性不得不面對的生理問題,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區域的血液循環,強壯内髒器官,有效緩解經期疼痛,練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。

松上身和头部。

4、观音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

5、髋部摇摆式

作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

6、鸵鸟式

作用:滋养并强壮腹部器官。

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

7、脊柱扭转

作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

8、束角式

作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,

微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

9、猫伸展式

作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

10、猫变式

作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

痛经是女性不得不面对的生理问题通过瑜伽的练习,可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,有效缓解经期疼痛,练习瑜伽期间喝点红糖姜水效果更好。

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