发布时间:2020-06-27 21:26:39
大腿肌肉疼痛會因一個損傷性動作而突然出現,那大腿肌肉疼痛是什麽原因造成的呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉疼痛的原因,希望對您有用。
大腿肌肉疼痛的原因大腿肌肉疼痛中醫認爲是由于受涼勞損等造成的氣滞血瘀、氣血不通疼痛,不排除有腰椎病的可能性。
大腿肌肉疼痛怎麽辦小腿伸展
在需要急速移動的運動中 (例如短跑),緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉緊繃。
作法:采站姿于牆前約一大步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髋同寬。将左腿向前跨呈屈膝姿勢,并維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
站立髋外旋
這個伸展姿勢,必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂胫束。
作法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以腳尖站立。身體向前傾,直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒,放松,然後換邊進行。
膝頂牆伸展
這個動作常被複健從業人員拿來評估踝關節的活動度(背屈)。可在受傷初期比較左右兩側,并作爲後續複健成效的參考。
作法:站立于牆前,左腳在右腳之前,左腳跟平貼于地,然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後,将左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時,測量左腳足尖到牆壁的距離
[!--empirenews.page--]離。換邊進行相同測量。
股四頭肌伸展
這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因爲必須以站姿來進行伸展,所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。
作法:背對桌子站立。将左腳背置于桌面,保持兩側大腿平行。微微的将髋部向後傾斜,感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒,放松,然後換邊進行。
跨步伸展
這個動作對于放松大腿與臀部有極佳的效果,特别是針對長時間久坐者。進行此動時,髋關節盡量面向前方來保持平衡。
作法:
a. 以右腳踩上一個高跳箱或板凳,從髋部的位置讓身體前傾,保持背部直立,左腿伸直,保持雙腳平貼,雙手置于身體兩側。
b. 雙臂張開90度,然後旋轉身體,頭部也跟着轉。在動作的末端停頓幾秒,然後回複起始位置。完成所需的組數後,換邊進行。
舉臂弓步伸展
對于有腰椎僵直問題的人,這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髋肌群,尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結,因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
作法:
a.雙腳站立與肩同寬,雙手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步,雙膝同時彎屈,直到右膝與右足背與地面接觸,保持身體直立,眼睛直視前方。
b.手臂高舉過頭,右手臂在左手臂前方,手掌交叠。上舉的同時,将髋部向後旋。在動作的末端停頓幾秒,然
[!--empirenews.page--]後回複起始位置。完成所需的組數後,換邊進行。
睡眠者伸展
許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害,特别是肩關節夾擊症候群,就必須要保持這個區域的柔軟度。因此,這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊,目标是達到兩側肩關節的活動度一緻。
作法:
a.身體左側躺,頭部以枕頭支撐,左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行,手肘彎屈,左前臂向上指向天花板。
b. 以右手握住左腕,緩慢的将左前臂向地板方向旋轉。目标是要讓左前臂可以平貼于地。在動作末端維持20-30秒,然後回到起始姿勢,換邊進行。
股四頭肌冰敷
從事接觸性或碰撞性運動者,可能會有股四頭肌的損傷問題。當發生此傷害時,很重要的是必須以屈膝的姿勢來冰敷股四頭肌,如此可以幫助傷害的恢複。
作法:将膝蓋彎屈,冰敷袋置于受傷的肌肉,用彈性繃帶或冰敷膠膜将大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。冰敷時間約爲20分鍾。在受傷初期的48-72小時,依據受傷的嚴重程度,可以每1-2小時冰敷兩次。
足底按摩
使用高爾夫球、網球、牛奶瓶來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。剛開始輕輕的按摩,然後逐漸增加力道。
大腿肌肉疼痛的預防熱身運動
運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,将能使
肌肉活動部位的關節放松,加速血液循環,并要适當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型态,特别是從事反複離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對于不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。
睡眠者伸展
许多人忽略了伸展肩关节后侧关节囊的重要性。要预防肩关节伤害,特别是肩关节夹击症候群,就必须要保持这个区域的柔软度。因此,这个简单的动作可以伸展肩关节后侧关节囊,目标是达到两侧肩关节的活动度一致。
作法:
a.身体左侧躺,头部以枕头支撑,左上臂向身体前方伸出与锁骨平行,手肘弯屈,左前臂向上指向天花板。
b. 以右手握住左腕,缓慢的将左前臂向地板方向旋转。目标是要让左前臂可以平贴于地。在动作末端维持20-30秒,然后回到起始姿势,换边进行。
股四头肌冰敷
从事接触性或碰撞性运动者,可能会有股四头肌的损伤问题。当发生此伤害时,很重要的是必须以屈膝的姿势来冰敷股四头肌,如此可以帮助伤害的恢复。
作法:将膝盖弯屈,冰敷袋置于受伤的肌肉,用弹性绷带或冰敷胶膜将大腿与小腿缠绕起来固定冰敷袋。冰敷时间约为20分钟。在受伤初期的48-72小时,依据受伤的严重程度,可以每1-2小时冰敷两次。
足底按摩
使用高尔夫球、网球、牛奶瓶来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。刚开始轻轻的按摩,然后逐渐增加力道。
大腿肌肉疼痛的预防热身运动
运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使
肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
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本文标题:大腿肌肉疼痛是什么原因造成的
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