大腿肌肉疼痛是什么原因造成的

大腿肌肉疼痛會因一個損傷性動作而突然出現，那大腿肌肉疼痛是什麽原因造成的呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉疼痛的原因，希望對您有用。

大腿肌肉疼痛的原因

大腿肌肉疼痛中醫認爲是由于受涼勞損等造成的氣滞血瘀、氣血不通疼痛，不排除有腰椎病的可能性。

大腿肌肉疼痛怎麽辦

小腿伸展

在需要急速移動的運動中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

作法：采站姿于牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髋同寬。将左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

站立髋外旋

這個伸展姿勢，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂胫束。

作法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放松，然後換邊進行。

膝頂牆伸展

這個動作常被複健從業人員拿來評估踝關節的活動度(背屈)。可在受傷初期比較左右兩側，并作爲後續複健成效的參考。

作法：站立于牆前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼于地，然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後，将左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到牆壁的距離

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離。換邊進行相同測量。

股四頭肌伸展

這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因爲必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。

作法：背對桌子站立。将左腳背置于桌面，保持兩側大腿平行。微微的将髋部向後傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒，放松，然後換邊進行。

跨步伸展

這個動作對于放松大腿與臀部有極佳的效果，特别是針對長時間久坐者。進行此動時，髋關節盡量面向前方來保持平衡。

作法：

a. 以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髋部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側。

b. 雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟着轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回複起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。

舉臂弓步伸展

對于有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髋肌群，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。

作法：

a.雙腳站立與肩同寬，雙手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方。

b.手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交叠。上舉的同時，将髋部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然

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後回複起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。

睡眠者伸展

許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害，特别是肩關節夾擊症候群，就必須要保持這個區域的柔軟度。因此，這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊，目标是達到兩側肩關節的活動度一緻。

作法：

a.身體左側躺，頭部以枕頭支撐，左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行，手肘彎屈，左前臂向上指向天花板。

b. 以右手握住左腕，緩慢的将左前臂向地板方向旋轉。目标是要讓左前臂可以平貼于地。在動作末端維持20-30秒，然後回到起始姿勢，換邊進行。

股四頭肌冰敷

從事接觸性或碰撞性運動者，可能會有股四頭肌的損傷問題。當發生此傷害時，很重要的是必須以屈膝的姿勢來冰敷股四頭肌，如此可以幫助傷害的恢複。

作法：将膝蓋彎屈，冰敷袋置于受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜将大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。冰敷時間約爲20分鍾。在受傷初期的48-72小時，依據受傷的嚴重程度，可以每1-2小時冰敷兩次。

足底按摩

使用高爾夫球、網球、牛奶瓶來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。剛開始輕輕的按摩，然後逐漸增加力道。

大腿肌肉疼痛的預防

熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使

肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。