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健忘是什么原因

发布时间:2020-06-26 20:09:12

分类:十万个为什么发布者:诗呓

會不會有時候發現自己特别的健忘,明明年紀還不大,就是變得容易健忘。健忘的原因是什麽?如何擺脫健忘呢?下面是生活日記小編整理的一些健忘的原因,供大家參閱。

健忘的原因

1、年齡因素

年齡因素是導緻健忘症的主要因素。由于随着年齡的不斷增加,中老年人的身體各器官功能不斷的下降,大腦的功能也随之下降。以及神經系統反應的減慢,常常會引起健忘疾病。

2、遺傳因素

家族的遺傳也是引起過早健忘的一個主要原因。由于父母有過早的出現健忘的現象,這種現象會遺傳給子女。 因此,家族中有過早出現健忘症的人們,應盡早的做好預防措施。

3、疾病影響

由于長期的疾病的影響,對患者的神經系統,以及大腦都會産生一定的損害。長時間的如神經壓抑、腦萎縮、頭部内傷、腦中毒等腦損傷疾病,都會加速腦細胞的死亡,引起健忘症。

4、不良的生活習慣

不良的生活習慣也是導緻記憶力下降的産生健忘症的主要原因。如經常失眠、熬夜、飲食不注意、過度疲勞、抽煙飲酒等等,都會使身體的體質下降,進而會影響大腦的記憶力,而導緻健忘現象。

健忘的治療方法

1、做3個任務列表

專家建議,做3個任務列表,可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本周内的任務,3號表格是随機

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機任務(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作,然後再處理瑣碎的小事情。

2、集中收發電子郵件

一會看看短信、一會看看電子郵件,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行爲科學教授戴維·洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻查看并處理電子郵件,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。

3、别被瑣事分神

工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麽……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關掉浏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

在某個時間段内思考一件太過複雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟,再逐個思考解決辦法。

5、找一個安靜的地方

專家建議,找一個自己習慣了的安靜之處,在工作完成之前都别換地方,能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書,或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。

6、保持辦公桌整潔

中國古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、幹淨的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後,抽出幾分鍾收

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拾一下桌子。

7、學習放松技巧

深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進入一個非常專注的狀态。這相當于一個計算機“重啓動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

8、準備點小便箋

在會議或聽取彙報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顔色的便箋紙,分别記錄不同項目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平複焦躁的心情。

健忘的建議

1、盡量與人直接交流

使用動态記憶的代表就是交流,而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件,而是直接與人通過語言進行溝通交流,這對于預防健忘來說很重要。

2、一邊動腦一邊堅持運動

大腦活動與有氧運動之間息息相關,研究顯示,有氧運動對認知機能有正面影響,動腦時同時配合一定的運動,能夠抑制腦萎縮,增強大腦的認知功能。

即使不能做特别大的運動,也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能,預防健忘。

3、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關系,積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液循環的EPA,此外,抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。

4、将煩惱的事情

寫出來

将自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上,将自己的情緒可視化,然後再将一團煩雜的思緒理清楚,更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶,并幫助自己理出頭緒,減少抑郁和壓力的産生。

5、每天中午睡半小時午覺,每天睡眠時間保證6小時以上

有報告稱,每天睡半小時午覺的人患癡呆症的風險降低五分之一,無論是午休還是隻是在公車上打個盹對于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞,同時還有助于大腦進行信息處理和儲存記憶,因此保證足夠的睡眠時間對于預防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導緻生物鍾混亂,因此保證在半小時内即可。

6、養成良好習慣預防生活習慣病

想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病,保持良好的運動狀态和均衡的膳食是根本,隻要在生活中保持良好的生活狀态,就能間接保持良好的身心狀态,進而有效預防健忘的發生。

7、給大腦做做操

不光是身體能做操,大腦同樣也能,無論是下象棋、打麻将還是奏樂、學語言,和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦,給大腦做做操,此外,回憶一下最近的一些細節性的事情,也有助于預防健忘。

拾一下桌子。

7、学习放松技巧

深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机重启动”的过程,能帮你清空大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。

8、准备小便

在会议或听取汇报时,可以在手机便笺上记下重要的事务,以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸,分别记录不同项目。洛文斯顿博士说,如果被枯燥的会议弄得心烦意乱,在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。

健忘的建议

1、尽量与人直接交流

使用动态记忆的代表就是交流,而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件,而是直接与人通过语言进行沟通交流,这对于预防健忘来说很重要。

2、一边动脑一边坚持运动

大脑活动与有氧运动之间息息相关,研究显示,有氧运动对认知机能有正面影响,动脑时同时配合一定的运动,能够抑制脑萎缩,增强大脑的认知功能。

即使不能做特别大的运动,也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能,预防健忘。

3、积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜

饮食与大脑功能之间存在密切关系,积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA,此外,抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。

4、将烦恼的事情

写出来

将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上,将自己的情绪可视化,然后再将一团烦杂的思绪理清楚,更有利于整理头脑中的逻辑和记忆,并帮助自己理出头绪,减少抑郁和压力的产生。

5、每天中午睡半小时午觉,每天睡眠时间保证6小时以上

报告称,每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一,无论是午休还是只是在车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳,同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆,因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱,因此保证在半小时内即可。

6、养成良好习惯预防生活习惯

想要预防高血压糖尿病等生活习惯病,保持良好的运动状态和均衡的膳食是根本,只要在生活中保持良好的生活状态,就能间接保持良好的身心状态,进而有效预防健忘的发生。

7、给大脑做做操

不光是身体能做操,大脑同样也能,无论是下象棋、打麻将还是奏乐、学语言,和平时不一样的事情都能够锻炼大脑,给大脑做做操,此外,回忆一下最近的一些细节性的事情,也有助于预防健忘。

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