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老年人走路不稳的原因是什么

发布时间:2020-06-24 01:11:03

分类:十万个为什么发布者:双人剧

很多老年人腿腳都不太靈便,走起路來也缺乏平衡性,導緻老年人走路不穩都有哪些原因呢?下面生活日記小編爲大家介紹老年人走路不穩的原因,希望對大家有幫助。

老年人走路不穩的原因

缺乏維生素B12

缺乏維生素B12不僅會引起貧血,更會引起脊柱變形等脊髓疾病,從而出現雙下肢無力、走路不穩等症狀。不少老年人常由于不恰當的飲食習慣而導緻維生素B12缺乏,比如飲食過于清淡,或者不吃葷腥,喜歡素食等。維生素B12的主要來源是肝、魚、牛奶,老年朋友可以多攝入,另外也可以通過維生素B12的片劑補充。

缺鉀

低血鉀最突出的表現就是四肢酸軟無力,下肢最明顯。 豆類、蔬菜、水果吃得少,夏天大量出汗都容易導緻缺鉀,建議老年朋友少吃過甜、過鹹的東西,平時的飲用水不要喝純淨水,以保證水中礦物質的補充。

腦梗塞

很多人認爲腦梗塞就會出現偏癱、手腳不靈活,其實,走路不穩、經常頭暈也是腦梗的前期症狀,所以平時有高血壓、高血脂、糖尿病等患者,出現走路不穩的現象,最好能去神經内科就診檢查,及早發現及早診斷才能及早治療。

老年人走路的誤區

1、腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到擡頭挺胸,但時間一長,懶散下來又變成“彎腰駝背”,長期如此,肩頸難免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步

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步走時,身體盡量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現不适。

2、不收小腹

挺着小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再随着運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一緻,反而會降低健步走的有效鍛煉水平,會越走越累,速度越來越慢。 正确的做法是手臂放松,讓手腕自然前後擺動,不要比肩高。

4、負重行走

有些健走者背着雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負重應以行走時不覺吃力爲宜。

5、疾走急停

很多人沒做熱身運動就出發,容易拉傷肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些發熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急刹車,停下來之前就應放緩速度。

6、好高骛遠

入門者或很久沒運動的人,往往忽略體力及身體狀況,将目标設定得太高,反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀态,每天快走半小時至40分鍾,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鍾,60歲以上的老年人

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不超過120次/每分鍾,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微出汗爲準。

7、戴着耳機

對平衡能力差的老人來說,戴着耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走,可以自己輕哼歌曲,緩解疲勞。如果一定要戴耳機,音量以能聽清旁邊人正常講話聲音爲宜。

老年人走路不穩的防禦

一、改善一下周邊環境設施

1、屋裏的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路爲宜。

2、屋裏不應有已經不穩固的家具,如開始搖擺晃動的椅子。

3、樓梯處、走廊裏以及卧室和衛生間裏的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得着的地方。

4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得着的把手。

5、在走道裏,不要鋪放滑溜或容易鈎絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定,不要鋪放那些會因爲行走的力量使其移動的東西。

6、在老人經常需要走過的地方,清除電線和電話線之類的絆腳物。

7、老人在屋裏走路時,避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋,因爲老人有時爲了用腳去鈎脫落的拖鞋而忘記自己的平衡,引起摔跤。

二、可幫助老人鍛煉平衡力的小運動

1、坐在凳上,全身放松,排除雜念。兩手慢慢上擡,至與肩平時,轉動上身,兩手随之轉動,上身先轉向左,兩眼注視左側片刻,然後上身轉向右,兩手随之轉向右,兩眼注視右側片刻

,反複做10次。

2、正身站立,身前放置桌、椅各1個,慢慢地從桌子上拿起一物體,把它放在椅子上,然後再把它放回桌子,如此反複搬動物體,連做10至30次。接着将這個物體在桌子與地面間上下搬動,連做10至30次。

3、正身站立,全身放松,排除雜念。先将重心移到左腿上,慢慢從1數到20,再将重心移到右腿上,慢慢從1數到20,重心交替在左右腿上移動,重複做10次以上。

4、坐在凳上,凳腳高與膝齊平,上身慢慢下俯,先伸出左手觸摸右足趾,然後恢複端坐姿勢,接着再上身慢慢下俯,伸出右手觸摸左足趾,如此反複,兩手交替觸摸兩足趾,反複做10至30次。

人到老年後身體健康情況會慢慢變差,容易出現這樣或那樣的疾病,并且骨骼的堅硬度也會有所下降,因此老年朋友更容易發生摔跤受傷情況。另有研究表示,老年人遭遇變故後更容易摔跤,因此請家人及老人自身多注意防摔跤。

步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

2、不收小腹

挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

3、肢体乱扭

有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。 正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

4、负重行走

有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

5、疾走急停

很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

6、好高骛远

入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。 行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人

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