失眠多梦的原因和饮食方法

失眠多夢大多數是因爲精神緊張引起的。整夜都在做惡夢。睡過之後精力沒有恢複。短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複。嚴重影響了患者的日常生活，因此我們需及早了解病因，預防此病的侵害。今天，生活日記小編給大家分享失眠多夢的原因，希望對大家有幫助!

失眠多夢的原因

1、環境原因

失眠多夢常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

2、生理因素

精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導緻失眠。随着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導緻失眠多夢。

4、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導緻失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

5、年齡因素

年齡越大失眠發生率越高。

6、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導緻失眠多夢，過飽或饑餓，

，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

7、與人的情緒狀态有關

許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

8、從事體力活動太少

從不進行或者沒有時刻進行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室内長時刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少幹些破耗體力的家務等等。

失眠多夢患者的飲食

1、合歡粥

紅棗、小米分别洗淨，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入适量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鍾。然後再放入小米，大火煮開，轉小火煮至小米黏稠，調入冰糖即可。

2、蝦仁肉餅蒸蛋

肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽，攪拌均勻。蝦仁洗淨去掉紗線，把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。

打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中。洗淨的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋，蒸制20分鍾。蒸好後取出趁熱撒上蔥碎即可。

3、靈芝瘦肉湯

瘦肉切塊，用開水焯一下撈起洗淨備，赤小豆，陳皮，薏米提前泡發，蜜棗洗淨。靈芝掰成幾塊，胡蘿蔔洗淨去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水，水開後下瘦肉，赤小豆

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，陳皮，薏米，姜，蜜棗以及胡蘿蔔等，再次煮開後再下靈芝。大火煮開，轉小火慢煲約2小時，食用時加鹽調味即可。

4、蓮子百合燕麥粥

百合、大米、燕麥備好，蓮子泡2小時以上，把煮粥的材料淘洗淨，加上适量的水。高壓鍋煮粥，煮20分鍾，自然消氣後開蓋，放下枸杞即可出鍋。

失眠多夢食用的水果

1、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁症狀，促進睡眠。

4、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎甯酸、檸檬酸

、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。