发布时间:2020-06-27 21:12:21
肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現,那麽大腿肌肉酸痛的原因有哪些呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望對您有用。
大腿肌肉酸痛的原因可能是腰椎疾病、神經痛、勞損的情況引起的。一般的情況可用消炎止痛藥物、中藥、按摩、針灸、理療等治療的。
大腿肌肉酸痛怎麽辦每天對疼痛的地方做幾次肌肉按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助于緩解疼痛
在每天早起或者晚上泡腳的時候,把毛巾用熱水打濕,然後敷在疼痛的地方,這是一個非常好的緩解疼痛的方法
保持良好的作息習慣,恢複精力,一周左右就能恢複。
注意休息,不要做超出自己承受能力之外的運動。
少做無氧運動,多做有氧運動,保證身體細胞正常代謝。
大腿肌肉酸痛緩解方法适度運動
輕度的運動可以促進血液循環,能使原本的疼痛獲得緩解,運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化,下次才不容易再發生。
拍打按摩
不管是用手按摩,或是現在很流行的按摩滾筒,都可以讓僵硬的肌肉放松,促進血液循環,是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷熱敷
運動後至于應該冷敷或熱敷?如果身體有發炎、受傷疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若隻是疼痛,則冷敷或熱敷兩者皆有效,也可以冷、熱交
交替。
多補充水
肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝産生的乳酸,多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水,并在水裏加鹽,每公升的水可以加1g的鹽,運動之前就開始喝,當身體開始消耗時,補充的電解質也及時進入血液中,運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。
補給營養
肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂,所以必須補充蛋白質,來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、面包等含蛋白質的食物。
運動後按照4:1的比例補充碳水化合物和蛋白質,能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣,且幫助恢複肌肉流失的養份,增加肌肉,并提升基礎代謝,對于燃燒脂肪有不錯的效果
泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中,用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。
肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现,那么大腿肌肉酸痛的原因有哪些呢?下面是生活日记小编为你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望对您有用。
大腿肌肉酸痛的原因可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的。一般的情况可用消炎止痛药物、中药、按摩、针灸、理疗等治疗的。
大腿肌肉酸痛怎么办每天对疼痛的地方做几次肌肉按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于缓解疼痛
在每天早起或者晚上泡脚的时候,把毛巾用热水打湿,然后敷在疼痛的地方,这是一个非常好的缓解疼痛的方法
保持良好的作息习惯,恢复精力,一周左右就能恢复。
注意休息,不要做超出自己承受能力之外的运动。
少做无氧运动,多做有氧运动,保证身体细胞正常代谢。
大腿肌肉酸痛缓解方法适度运动
轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。
拍打按摩
不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷热敷
运动后至于应该冷敷或热敷?如果身体有发炎、受伤疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者皆有效,也可以冷、热交
交替。
多补充水
肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水,并在水里加盐,每公升的水可以加1g的盐,运动之前就开始喝,当身体开始消耗时,补充的电解质也及时进入血液中,运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完。
补给营养
肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。
运动后按照4:1的比例补充碳水化合物和蛋白质,能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣,且帮助恢复肌肉流失的养份,增加肌肉,并提升基础代谢,对于燃烧脂肪有不错的效果
泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中,用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
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