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大腿肌肉酸痛的原因是什么

发布时间:2020-06-27 21:07:19

分类:十万个为什么发布者:浮复生

大腿肌肉酸痛起來能讓人忍不住的龇牙咧嘴,那麽大腿肌肉酸痛的原因有什麽呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望對您有用。

大腿肌肉酸痛的原因

腰肌勞損的可能性大,腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱爲功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無特效的治療措施,治愈比較困難,且易複發。一般可考慮按摩或針灸治療。

大腿肌肉酸痛怎麽辦

适度運動

輕度的運動可以促進血液循環,能使原本的疼痛獲得緩解,運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化,下次才不容易再發生。

拍打按摩

不管是用手按摩,或是現在很流行的按摩滾筒,都可以讓僵硬的肌肉放松,促進血液循環,是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

冰敷熱敷

運動後至于應該冷敷或熱敷?如果身體有發炎、受傷疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若隻是疼痛,則冷敷或熱敷兩者有效,也可以冷、熱交替。

多補充水

肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝産生的乳酸,多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水,并在水裏加鹽,每公升的水可以加1g的鹽,運動之前就開始喝,當身體開始消耗時,補充的電解質也及時進入血液中,運動過程中就比較不會把身

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身體中的電解質消耗完。

補給營養

肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂,所以必須補充蛋白質,來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、面包等含蛋白質的食物。

運動後按照4:1的比例補充碳水化合物和蛋白質,能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣,且幫助恢複肌肉流失的養份,增加肌肉,并提升基礎代謝,對于燃燒脂肪有不錯的效果。

大腿肌肉酸痛的預防方法

熱身運動

運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,将能使肌肉活動部位的關節放松,加速血液循環,并要适當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型态,特别是從事反複離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過瘾”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。 放松運動

事激烈運動後的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。

大腿肌肉酸痛起来能让人忍不住的龇牙咧嘴,那么大腿肌肉酸痛的原因有什么呢?下面是生活日记小编为你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望对您有用。

大腿肌肉酸痛的原因

腰肌劳损的可能性大,腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施,治愈比较困难,且易复发。一般可考虑按摩或针灸治疗。

大腿肌肉酸痛怎么办

适度运动

轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。

拍打按摩

不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。

冰敷热敷

运动后至于应该冷敷或热敷?如果身体有发炎、受伤疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者有效,也可以冷、热交替。

多补充水

肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水,并在水里加盐,每公升的水可以加1g的盐,运动之前就开始喝,当身体开始消耗时,补充的电解质也及时进入血液中,运动过程中就比较不会把身

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