春天是個萬物複蘇的季節，到了春天很多人都會有明顯的小腿抽筋，這種現象一般情況是爲缺鈣造成的，所以抽筋補鈣是關鍵。下面生活日記給大家介紹年輕人小腿抽筋的原因，希望能幫到大家。

1. 缺鈣

與大多數人的認知一緻，缺鈣是抽筋的重要原因之一。

血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。一般來說，兒童成長期、孕婦以及老年人，因爲鈣需求量增加或鈣質吸收能力減弱，容易缺鈣，而常受到抽筋的困擾。

2. 動脈粥樣硬化

因爲血流不暢，無法及時帶走代謝的「廢物」，因此也時常會發生抽筋疼痛。

動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木，休息後會好轉一些。嚴重的可有持續性疼痛。

3. 出汗過多

出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丢失，機體内環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。

這一點常見于過度運動之後。

4. 體弱疲勞

老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退。這也是爲什麽，相比于年輕人，中老年朋友更容易抽筋。

運動過度，特别是無氧運動，會導緻肌肉在短時間内持續收縮，并産生代謝廢物。沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝産物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

5. 局部壓迫

過重的被褥壓在腳

腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

6. 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

7. 某些疾病導緻

某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癫痫、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫

水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在内的營養成分。

大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因爲口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因爲喝水太多而上廁所次數增多，特别是晚上更不方便。

預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中适量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導緻骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力

量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些内含維生素D的補鈣産品，如鈣之緣片。

但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

1. 驅寒保暖

沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。初春，晚上還是會冷，把被子蓋暖和。2. 補鈣

曬曬春日的太陽，吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。

3. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

4. 規律鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。5. 适當按摩

每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

猜你感興趣：

1.爲什麽我們的小腿會抽筋

2.腳抽筋是什麽原因又該怎麽辦

3.經常抽筋的原因及治療方法

4.小腿抽筋的常見原因是什麽