引起失眠有什么原因

引起失眠的原因有很多，包括睡眠環境的突然改變、不良的生活習慣、軀體不适感、使用安眠藥等。下面是生活日記小編精心爲你整理的引起失眠的原因，一起來看看。

引起失眠的原因

嗜睡很多人因超負荷工作帶來身體疲勞感，于是睡着了就不願意起來，睡眠的時間比平常多。同時，還有一些老人失眠時間超過10個小時，嚴重影響老年人的身體健康，容易引發心髒疾病、血管硬化和血栓。

睡眠存儲有的人爲了下次熬夜而多睡幾個小時，認爲先儲存睡眠時間，到熬夜的時候就不會犯困了，其實對人的身體是沒有益處的。

預支睡眠有的人爲了通宵達旦的玩耍，如打撲克牌、打麻将、打遊戲等，一整晚奮鬥在這些活動中，預支第二天的睡眠，盡管第二天補覺，但是也會早成生物鍾紊亂，從而導緻白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，無法入睡等不良後果。

長期失眠對身體的影響是非常大的，所以爲了避免失眠造成的危害一方面要注意以上這幾點以外還可以配合每天喝一杯禦濃舒眠搽，可以緩解失眠，抑郁等症狀。

睡回籠覺有的人有晨練的好習慣，但是晨練後接着回家睡眠，不僅會影響晨練的效果，還不利于身體保健。晨練後睡回籠覺，對心肺功能恢複不利，肌肉因晨練而産生的代謝物如乳酸等不易清除，使人感到精

精神恍惚，四肢松弛無力。

引起失眠怎麽辦

樹立信心：對生活中偶而的失眠，不要過分擔憂，相信自己能自然調節适應。一個月一兩次失眠是正常現象，不會對自己心身造成很大損害。

體育鍛煉：體育運動常能促進人體的新陳代謝，改善機體的供氧和用氧能力，使個體動作靈活而協調。每天應保持半小時至一小時的運動，但睡前宜避免劇烈運動。

生活規律：養成按時就寝和起床的良好習慣，避免睡懶覺。

睡前放松：臨睡前聽聽輕音樂，想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。

飲食适度：臨睡前可适度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時上床的習慣。如果實在難以入睡，可起床做一些舒暢的活動，如看書、看報，待到欲睡時再上床入睡。

失眠的預防方法

1、調整睡眠節律。養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如隻在有睡意時上床，如果上床後15~20分鍾仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現睡意再上床。

2、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品。如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等;如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等，這些都會容易引起失眠。

3、減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛煉身

體，以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

4、限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時間有很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間隻有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱爲睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

5、白天提高興奮度，增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素都會導緻的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應适當增加戶外活動，适當增加日照時間，而在晚上則應減少光線、噪音等幹擾。