大腿抽筋的原因及治疗方法

人們工作壓力大，不想運動，懶得健身，導緻身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病症。那麽大腿抽筋是怎麽回事?下面是生活日記小編爲你整理的大腿抽筋的原因及治療方法，希望對您有用。

大腿抽筋的原因

1、睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态,引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發作時該怎麽辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。

2、老年婦女雌激素下降,骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

4、外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

大腿抽筋的治療方法

1.預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鍾。

2.拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3.按揉委中穴

将

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将健肢一側的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适當用力揉按0.5～1分鍾。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4.按揉陽陵泉穴

将大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附于腿肚處，适當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5.按揉足三裏穴

将健肢一側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，适當用力掐按0.5～1分鍾。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6.按揉條口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健肢一側手中指指腹放在條口穴上，适當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，适當用力掐壓0.5～1分鍾。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8.合按昆侖穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。

功效：調和氣血、消腫止痛。

大腿抽筋的預防

穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。

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伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部

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肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導緻各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因爲口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因爲喝水太多而上廁所次數增多,特别是晚上更不方便。

腿抽筋的治療方法

1.适當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

2.注意睡眠姿勢。走路或運動時間不可過長。

3.驅寒保暖。

4.适當參加體育鍛煉 。運動前後進行拉伸、按摩。

(1)預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鍾。

(2)拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

(3)按揉委中穴

将健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适當用力揉按0.5～1分鍾。

功

效：活血消腫、通絡止痛。

腿部抽筋的防治方法

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④适當參加體育鍛煉

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥适當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

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