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经常感觉饿的原因是什么

发布时间:2020-06-21 01:55:12

分类:十万个为什么发布者:幽香冥思

我們一天三餐都是要吃的,如果少吃一頓就會感覺到饑餓。但是如果總是有饑餓感這可能是疾病的症狀,比如假餓引起的,所以一定要分析出具體是怎麽引起的這種饑餓感。下面就讓生活日記小編來給大家介紹一下經常感覺餓的原因,希望對大家有幫助。

經常感覺餓的原因1、吃錯食物

假餓的症狀:特别想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因:可能是飯菜單一,缺少産生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導緻飯後血糖下降。

建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

注意:飲食要清淡且适量,不要盲目充饑、大魚大肉,否則容易導緻積食或者腸胃不适。

經常感覺餓的原因2、身體缺水

假餓的症狀:體内缺水常常會讓你混淆饑餓感和幹渴感。很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因爲體内缺水所緻。

建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鍾,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

  經常感覺餓的原因3、睡眠不足

假餓的症狀:睡眠不足會導緻體内負責饑餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少于4小時,那麽體内負責饑餓感的激素就會增加近一倍,而調節體内脂肪含量和食欲的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加饑餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下

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下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

建議:平時要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過後感到饑餓的人要注意了,不要馬上就饑不擇食,應該等15~20分鍾,這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

經常感覺餓的原因4、運動之後

假餓的症狀:很多人在運動之後會感覺疲勞,卻誤将疲勞感混同饑餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體内控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

建議:運動之後的疲勞隻需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過後正确的飲食選擇,會讓身體能量更快地得到恢複,并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

經常感覺餓的原因5、不良情緒

假餓的症狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會幹擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統,最終導緻食欲異常,出現假性饑餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作爲緩解的方式。

建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

經常感覺餓的原因6、交際飲酒

假餓的症狀:社交

應酬、工作交際,常常免不了飲酒這一環節,可是有些人會發現,即便喝得不多,并沒有吐掉任何食物,但喝酒之後很快就覺得自己被饑餓感召喚。

原因:這也是一種假性饑餓感,因爲酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通過呼吸等方式排出體外,其他的也會在較短時間内通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後,人就感到非常的饑餓。

經常感覺餓的建議

在喝酒前先吃東西;爲避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃蘇醒,從而保證腸胃的正常運作。

下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议:平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。

经常感觉饿的原因4、运动之后

假饿的症状:很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系

建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择,会让身体能量更快地得到恢复,并且能够更长时间地对抗饥饿感。

经常感觉饿的原因5、不良情绪

假饿的症状:恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统,最终导致食欲异常,出现假性饥饿感。所以,很多人习惯性地在情绪不好时吃东西,以此作为缓解的方式。

建议:试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐给朋友电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。

经常感觉饿的原因6、交际饮酒

假饿的症状:社交

应酬、工作交际,常常免不了饮酒这一环节,可是有些人会发现,即便喝得不多,并没有吐掉任何食物,但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。

原因:这也是一种假性饥饿感,因为酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通过呼吸等方式排出体外,其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后,人就感到非常的饥饿。

经常感觉饿的建议

在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝尽可能多的水,以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤,以让肠胃苏醒,从而保证肠胃的正常运作。

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