颈部疼痛的原因和建议

頸部疼痛是如今很多白領都遭遇的問題，尤其是工作節奏快的城市，長時間呆在辦公室，頸部疼痛已經演變成了一種職業病。以某種不舒适的姿勢坐或躺或者做某種不習慣的鍛煉或活動導緻肌肉痙攣是引起頸部疼痛或僵硬的最常見的原因。下面就讓生活日記小編來給大家介紹一下頸部痛的原因和建議，希望對大家有幫助。

　　頸部疼痛的原因

原因一、頸肩肌筋膜症

肌筋膜痛可發生于任何年齡，但以中年居多，參與勞動者多，女性較多，腰背部或頸肩部都是好發部位。多數病人可指出疼痛部位，痛可向遠處放射，如涉及肩臂部或上背部以及頭部，還可伴有交感神經症狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發涼、血壓改變等。

原因二、落枕

晨起頸項肩背部疼痛，酸困不适，多爲一側，雙側者不見。重者頭常向患側斜，頸部不能自由旋轉、回顧，頸部活動時，疼痛加劇。

原因三、頸椎綜合症

是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經等，引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種症狀，但以肩臂痛占大多數，所以稱頸肩綜合症。

原因四、項韌帶鈣化

患者項韌帶鈣化時，一般主訴爲頸椎病的常見症狀，并無特殊症狀，甚至部分病人沒有明顯的症狀。

原因五、斜方肌綜合症

指原發于斜方肌的疼痛，壓痛可局限，并向肩部放射。

頸部疼痛的

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的建議

1、調整坐姿，活動頸部

頸肩部放松，保持最舒适自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

2、擡頭遠眺，舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應擡頭向遠方眺望半分鍾左右。

3、選個好枕，睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

4、防寒防濕，避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜，淩晨洗澡時受風寒侵襲。

頸部痛的保養方法

1、挺胸俯仰

坐位，挺胸，頭先向下，以下颌骨挨着胸部爲止，然後向上擡頭，眼睛朝天上看，停留3秒鍾後再低頭。反複20次。

2、垂臂擺頭

坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。

3、上下伸縮

坐位，挺胸，先将頸部盡量向上伸長，再将頸部盡量向下收縮，共做20次。

4、左右旋轉

坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90°，再向右旋轉 90°，左右旋轉各20次。

5、按揉痛點

将左手或右手食、中、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點 (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉1～2分鍾。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受爲好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

6、按揉穴位

用拇指或食指點按落枕穴 (穴

在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節後5分處)，待有酸脹感覺時再持續0、5～1分鍾。

拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5～1分鍾。