发布时间：2020-06-21 12:10:46
日常生活中，很多人睡覺的時候，都會打呼噜!對于睡覺輕的人而言，根本無法接受!打呼噜，不僅對自己有危害，更對家人的睡眠有很大的影響，今天生活日記小編爲大家介紹女人打呼噜的原因，希望能夠幫到大家。
女人打呼噜的原因
女人打呼噜原因一：年齡大了、呼噜來了
很多人随着年紀的增大，睡覺時開始出現打呼現象，不足爲奇!特别是很多女性中老年人，是打呼噜的高發人群!
女人打呼噜原因二：口腔病變、誘發打呼
也有很多人打呼，和年齡無關，和自己口腔及呼吸道病變有關!比如，鼻炎的人群、扁桃體肥大的人群等，這些都會導緻打呼!
女人打呼噜原因三：抽煙喝酒、不良嗜好
很多女性，經常喝酒抽煙，經常喝的伶仃大醉!其實，喝酒過量，會加重睡眠呼吸暫停，甚至導緻夢中猝死。
女人打呼噜原因四：藥物影響、誘發打呼
很多人經常服用一些一些鎮靜類的中樞神經系統抑制劑，在很大程度上誘發打呼!
女人打呼噜原因五：身體肥胖、呼吸困難
打呼噜基本上和胖人是分不開的，10個胖子9個打呼噜!身體肥胖，脂肪過多，血液含氧量降低，在休息時就特别容易打呼噜!
女生打呼噜的對策
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導緻血糖、血壓升高，導緻呼吸道變窄，呼吸不暢，導緻打呼噜，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇适當的枕頭，建議
議選擇軟點、有彈性、高低合适的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因爲吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。
4、睡覺采取側卧位，改變習慣的仰卧位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因爲鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導緻咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：
①深呼吸
瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鍾的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接着繼續吸氣，将胸腔再擴大，肋骨上擡，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，随着練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回複原來的狀态。三個步驟爲一個練習小節，反複進行，每次持續10分鍾。深呼吸經過長時間的練習，可以成爲一種平常狀态下的呼吸方法。
②靜呼吸
将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鍾再放開手指，呼氣。下一次則
輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反複10次。
④運動呼吸
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，随着吸氣将胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛煉反複練習20次以上。
7、睡眠時保證體内水分，睡前喝一杯水、卧室裏用加濕器等以避免晚上睡覺時口幹舌燥，影響呼吸。
8、睡覺清理鼻孔，保證呼吸通暢。
日常生活中，很多人睡觉的时候，都会打呼噜!对于睡觉轻的人而言，根本无法接受!打呼噜，不仅对自己有危害，更对家人的睡眠有很大的影响，今天生活日记小编为大家介绍女人打呼噜的原因，希望能够帮到大家。
女人打呼噜的原因
女人打呼噜原因一：年龄大了、呼噜来了
很多人随着年纪的增大，睡觉时开始出现打呼现象，不足为奇!特别是很多女性中老年人，是打呼噜的高发人群!
女人打呼噜原因二：口腔病变、诱发打呼
也有很多人打呼，和年龄无关，和自己口腔及呼吸道病变有关!比如，鼻炎的人群、扁桃体肥大的人群等，这些都会导致打呼!
女人打呼噜原因三：抽烟喝酒、不良嗜好
很多女性，经常喝酒抽烟，经常喝的伶仃大醉!其实，喝酒过量，会加重睡眠呼吸暂停，甚至导致梦中猝死。
女人打呼噜原因四：药物影响、诱发打呼
很多人经常服用一些一些镇静类的中枢神经系统抑制剂，在很大程度上诱发打呼!
女人打呼噜原因五：身体肥胖、呼吸困难
打呼噜基本上和胖人是分不开的，10个胖子9个打呼噜!身体肥胖，脂肪过多，血液含氧量降低，在休息时就特别容易打呼噜!
女生打呼噜的对策
1、睡前不要饮酒。睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜，所以睡前还是不要喝酒。
2、选择适当的枕头，建议
议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
3、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。
4、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠
5、睡前尽量不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
6、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能，多练练呼吸操：
①深呼吸
瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气。第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气。第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
②静呼吸
将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则
轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。
④运动呼吸
在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。
7、睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。
8、睡觉清理鼻孔，保证呼吸通畅。
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本文标题：女人打呼噜有什么原因
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