发布时间：2019-02-19 11:12:10
今天慢跑三圈，拉伸兩組，挺背一組，背部練習四組，分别是坐拉一組、胸前窄拉三組，仰卧起坐兩組。
背部練習注意胸腔一定要打開，擡頭向上看，夾緊胳肢窩，用背部肌肉發力，不要用手肘發力。挺背練習注意放松向下吸氣時，下到最低處。如果訓練時感覺疼痛，要及時停止，稍作休整後再繼續訓練，因爲部分血管因缺乏鍛煉收縮狹窄，當運動時全身血液循環流通，流至此處時血流較慢淤塞，産生疼痛。做仰卧起坐時，手肘要夾緊耳朵，靠腰部發力而不是手帶動脖子發力。訓練初期最重要的是呼吸的調整和循序漸進，循序漸進在于，第一天各做一組，第二天各做一組，身體需要有一個适應期。第三天開始可以做兩組。雖然傍晚天氣已經微涼，兩小時練習完之後，全身持續充滿熱量，至九點左右才覺有些許涼意，才穿上了外套。感覺渾身通暢，比平時要餓的快一些。輸入和輸出應是對應的。
今天慢跑三圈，拉伸两组，挺背一组，背部练习四组，分别是坐拉一组、胸前窄拉三组，仰卧起坐两组。
背部练习注意胸腔一定要打开，抬头向上看，夹紧胳肢窝，用背部肌肉发力，不要用手肘发力。挺背练习注意放松向下吸气时，下到最低处。如果训练时感觉疼痛，要及时停止，稍作休整后再继续训练，因为部分血管因缺乏锻炼收缩狭窄，当运动时全身血液循环流通，流至此处时血流较慢淤塞，产生疼痛。做仰卧起坐时，手肘要夹紧耳朵，靠腰部发力而不是手带动脖子发力。训练初期最重要的是呼吸的调整和循序渐进，循序渐进在于，第一天各做一组，第二天各做一组，身体需要有一个适应期。第三天开始可以做两组。虽然傍晚天气已经微凉，两小时练习完之后，全身持续充满热量，至九点左右才觉有些许凉意，才穿上了外套。感觉浑身通畅，比平时要饿的快一些。输入和输出应是对应的。1、命里有时终须瘦，命里无时胖成球。 2、世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，却TM偏偏有无缘无故的胖！ 3、一个“胖”字可以表示脸...[全文阅读]
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本文标题：今天下午两点到四点在健身房锻炼