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老人家腿痛的原因

发布时间:2020-06-27 16:05:15

分类:十万个为什么发布者:故事人生

老年人的身體會因爲時間的問題,身體慢慢的衰老,身體機能就會慢慢的衰退下去,身體免疫機能也是會逐漸的下滑。老年人出現腿疼的情況是時有出現的,因爲很多老年人會有骨質疏松或者是風濕的疾病,這樣也是會導緻老人家腿部出現疼痛的情況。下面是生活日記小編整理的一些老人家腿痛的原因,供大家參閱。

老人家腿痛的原因

腰椎退行性改變

老年人常見的退行性疾病,主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失穩症、老年性駝背畸形等。腰椎退行性改變所引起的腰痛多以酸痛爲主,且伴有活動受限、不靈活,稍許活動後疼痛減輕,但腰部過多活動或負重後疼痛逐漸加重。

體型改變

随着人體聲場的發育,老年階段,很容易因爲身材過于肥胖,而導緻重量增加,是的腰椎前凸,這樣就對人體正常的關節生理曲度造成危害,一方面使關節突關節發生勞損,引起退行性改變,另一方面腰椎間盤突出,突出的髓核刺激神經根,從而引起腰痛。

長期腰椎活動量及負荷過大、姿勢不正

時間的流逝,老年人的身體也在變化,椎間盤的長期運動和退化,可造成髓核的水分和營養成分減少,椎間盤體積迅速縮小,彈性明顯下降,随之椎間隙逐漸變窄,椎體邊緣唇樣骨質增生形成,刺激并壓迫周圍組織,尤其是神經組織,從而産生腰腿痛症

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症狀。

老人家腿痛的鍛煉方法

1、踩足按摩促回流

如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉,一定會推遲雙腿先衰的到來,也有利于心腦髒腑的保健,您不妨試試看。

2、坐位蹬滾子運動

把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前後滾動100次,可以達到舒筋活血的目的

3、踮腳走路練屈肌

踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。

4、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。

5、側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。

6、倒退行走益循環

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用,有利于循環。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步爲宜。

7、四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了

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下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心髒排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已爲大量實踐所證實。

8、卧位運動趾與踝

仰卧床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然後屈髋、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。

老人家腿痛的建議

1、堅持适當運動長期堅持循序漸進的運動,如遊泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丢失,還可明顯提高骨鹽含量,促進骨細胞的活性。

2、不宜參加劇烈運動,尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。

4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動,如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息時,均不要長時間處于同一體位或姿态,要經常進行動作位置的變換調整。

6、跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分别捏兩側跟腱,以能耐受爲度,捏20至30下即可。

7、以手扶牆或桌子,分别用單足站立10秒鍾,左右交替20次。

8、以手扶牆或桌子,擡起腳後跟,然後下蹲5秒鍾,使胸部盡量貼近大腿,反複做15~20次,注意蹲下起立時動作要慢。

9、如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木

疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些“按摩乳”或隔着一層軟布,推20至30次。

10、扶牆或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。

下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

8、卧位运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

老人家腿痛的建议

1、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动,如游泳、保健操、太极拳、散步等,不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。

2、不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。

4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动,如爬坡、上楼梯等,帮助建立骨骼的钙质储备。

5、工作、活动或休息时,均不要长时间处于同一体位或姿态,要经常进行动作位置的变换调整。

6、跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

7、以手扶墙或桌子,分别用单足站立10秒钟,左右交替20次。

8、以手扶墙或桌子,抬起脚后跟,然后下蹲5秒钟,使胸部尽量贴近大腿,反复做15~20次,注意蹲下起立时动作要慢。

9、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木

疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

10、扶墙或桌子,用脚跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。

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