发布时间：2020-06-24 19:33:50
很多人一到晚上的時候就會出現腳抽筋的情況，那麽你知道半夜腳抽筋的原因有哪些嗎?下面是生活日記小編爲你整理的半夜腳抽筋的原因，希望對您有用。
半夜腳抽筋的原因1、外界環境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時被子過薄或者腳外露。
2、過度疲勞，睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導緻體内局部酸性代謝産物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會導緻乳酸積累;而休息過長，體内血液循環減慢，就會是二氧化碳積累等情況。
3、老年的女性體内的雌激素下降，導緻骨質疏松，這樣會使血鈣水平過低和肌肉應激素的增加，就會發生痙攣。
4、睡姿不正确，比如長時間的仰卧，被子會壓在腳面上，或者是長時間的俯卧，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處于絕對放松的狀态，而引起了肌肉的“被動攣縮”。
半夜腳抽筋怎麽辦對于不同原因引起的抽筋，我們該采取不同的方法，快速的緩解抽筋止痛：“反其道而行之”的方式十分有用，朝着作用力的相反方向扳腳趾頭，堅持一到兩分鍾以上即可。如果是小腿後面抽經，則可一方面扳腳使腳板翹起來，一方面盡量的甚至膝關節部位;而前面抽經就可以按住腳板，再把腳趾扳屈。
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晚上抽經自己一個人也要慢慢的按上訴方式來緩解疼痛，抽經緩解後還是會有遺留下的肌肉緊繃感覺，再按摩放松一下，第二天起來就不會那麽酸痛了。
1.旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，隻要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關節内側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附着在裏面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢複正常的血液循環。
半夜腳抽筋的預防1、注意保暖，晚上睡覺特别是冬天，腳的保暖措施要做好;
2、睡眠姿勢要正确，長期保持同樣的姿勢會壓迫某些部位，使得血液不暢通;
3、運動量要适當，過度或者缺乏運動都是不好的;
4、飲食補充鈣質：多吃豆類，肉類等富含鈣質
的食品;
5、多吃蔬菜和喝水，補充身體的維生素，保持體内有足夠的水分。
很多人一到晚上的时候就会出现脚抽筋的情况，那么你知道半夜脚抽筋的原因有哪些吗?下面是生活日记小编为你整理的半夜脚抽筋的原因，希望对您有用。
半夜脚抽筋的原因1、外界环境的影响：寒冷的刺激，比如冬季晚上室温比较低，睡觉时被子过薄或者脚外露。
2、过度疲劳，睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累，这样就可引起肌肉痉挛。比如白天走路或者运动的时间过长，使下次过度的疲劳和休息不足，都会导致乳酸积累;而休息过长，体内血液循环减慢，就会是二氧化碳积累等情况。
3、老年的女性体内的雌激素下降，导致骨质疏松，这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加，就会发生痉挛。
4、睡姿不正确，比如长时间的仰卧，被子会压在脚面上，或者是长时间的俯卧，让脚面抵在床铺上，都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，而引起了肌肉的“被动挛缩”。
半夜脚抽筋怎么办对于不同原因引起的抽筋，我们该采取不同的方法，快速的缓解抽筋止痛：“反其道而行之”的方式十分有用，朝着作用力的相反方向扳脚趾头，坚持一到两分钟以上即可。如果是小腿后面抽经，则可一方面扳脚使脚板翘起来，一方面尽量的甚至膝关节部位;而前面抽经就可以按住脚板，再把脚趾扳屈。
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晚上抽经自己一个人也要慢慢的按上诉方式来缓解疼痛，抽经缓解后还是会有遗留下的肌肉紧绷感觉，再按摩放松一下，第二天起来就不会那么酸痛了。
1.旋转法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
2.扳脚法：取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
3.按压法：在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.对侧按压法：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
5.按摩法：用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。
半夜脚抽筋的预防1、注意保暖，晚上睡觉特别是冬天，脚的保暖措施要做好;
2、睡眠姿势要正确，长期保持同样的姿势会压迫某些部位，使得血液不畅通;
3、运动量要适当，过度或者缺乏运动都是不好的;
4、饮食补充钙质：多吃豆类，肉类等富含钙质
的食品;
5、多吃蔬菜和喝水，补充身体的维生素，保持体内有足够的水分。
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本文标题：半夜脚抽筋有什么原因
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