大腿肌肉酸的原因

對于健身愛好者來說，相信肌肉酸疼肯定都感受過，那大腿肌肉酸的原因有什麽呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸的原因，希望對您有用。

大腿肌肉酸的原因

跑步中、跑步後即刻的酸痛

大強度運動中，或者運動剛剛結束，肌肉酸痛主要是乳酸堆積所緻。原因是運動強度大、運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強，乳酸生成增多。常見于800米、1500米比賽、劇烈沖刺、間歇訓練等。酸痛主要出現在運動後1小時内。

要想應對乳酸造成的酸痛，必須知道乳酸的清除方式：

1、在氧氣充足的條件下，肌肉能攝取血液中的乳酸進行有氧代謝，分解爲水和二氧化碳并釋放能量供給運動;

2、乳酸重新轉變回糖類，這一過程稱爲“糖異生”;

3、少部分參與蛋白質代謝。

其中，又以有氧分解清除的方式占大部分。所以乳酸的清除基本是一個有氧代謝的過程。有氧能力越強的運動員，乳酸清除能力越強，能以更高的速度持續跑而不發生乳酸堆積(乳酸阈更高)。

那麽，大強度運動後如何更好地緩解肌肉酸痛呢?研究表明，在大強度運動完後，如果保持靜息狀态，血乳酸清除速度較慢，消除一半的耗時爲25分鍾，恢複至運動前水平大約需要1-2個小時。如果進行低強度(小于60%最大攝氧率)的有氧運動，乳酸消除一半大約需要11分鍾，恢複至運動前水平僅需0.5小時，這種運動性的

的恢複方式稱爲積極性恢複。其原理是加快了呼吸循環和有氧氧化消除乳酸。

所以，在大強度訓練課之後，最好進行放松跑(在靜态拉伸之前，力量訓練之後)。以我們山東省隊爲例，放松跑距離一般爲4公裏。建議業餘跑友訓練後進行1公裏以内的放松跑即可。

運動後次日的酸痛

大量大強度的訓練、比賽之後第二天，很多跑友都會出現腿部酸痛、無法上下樓梯的現象，這種狀況一般會持續2-3天甚至更久。

然而，運動後乳酸依照上述幾種途徑代謝，最多1-2個小時之内就幾乎被清除幹淨了。既然不是乳酸堆積，那爲什麽我們在長距離跑後一兩天會覺得肌肉酸痛不止呢?

這種一般在運動後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉酸痛"，是一種肌肉微細損傷引起的炎性反應。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。

大腿肌肉酸怎麽辦

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

靜态伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鍾，然後休息1分鍾，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助

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緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鍾。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。

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