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经常性疲倦的原因

发布时间:2020-06-21 13:14:26

分类:十万个为什么发布者:说不出的温柔

生活中,很多時候累并非都是缺覺、壓力大所緻,還可能存在多種意想不到的原因。今天生活日記小編爲大家介紹經常性疲倦的原因,希望能夠幫到大家。

身體脫水

脫水會導緻身體各機能反應遲鈍,比如血流量降低、心髒負荷加大等,從而易疲倦。

建議:喝水量取決于身材大小、活動水平等指标。通常每人每天要喝夠1500毫升。

房間太亂

雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。如果家裏的裝飾物擺得太滿或同一個空間隻放一類裝飾物,都會給人壓迫感,産生視覺疲勞。

建議:不妨每天花幾分鍾整理雜物,告别淩亂。

室溫過高

研究發現,室内氣溫過高會導緻入睡困難,即使入睡睡眠質量也很低,難以進入深睡眠,導緻醒後無精打采。

建議:房間每天開窗通風,室溫控制在20攝氏度左右。

睡太多

睡覺時大腦皮質處于抑制狀态,睡太久會造成抑制時間過長,從而使大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。

建議:每天保證7小時睡眠的同時,要做到早睡早起。

鍛煉少

運動太少容易導緻身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明,适量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%,能量水平提高20%。

體内缺鐵和鎂

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:每

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每天适當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,體内輕微缺鎂也可能導緻疲勞。

每天适當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

追求完美

力求完美會讓工作更困難、壓力倍增,工作時間也會因此延長,更易産生疲勞感。

建議:每周做一次工作計劃,給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照計劃執行,其餘時間好好享受生活。

不吃早餐

早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

愛吃垃圾食品

過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降,從而導緻疲勞。

建議:多吃富含高纖維的食物,比如全麥谷類、蔬菜等,有助于維持血糖平衡。

睡前飲酒

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,還會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,最終擾亂睡眠。

建議:睡前3~4個小時内不要飲酒,尤其是應酬多的人,更要謹記。

咖啡過量

咖啡中的咖啡因容易讓人興奮,健康成年人的安全攝入量爲每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明,即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。

建議:喝咖啡一定不要過量,而且最好上午喝。

甲狀腺病

疲勞是甲減或甲亢的重要表現

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症狀,如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時,應及時就醫檢查甲狀腺功能。

糖尿病前期

當身體胰島素分泌量不足時,通過食物攝入的能量就難以到達細胞,導緻身體疲憊。

建議:大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重,45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖,避免發展爲糖尿病。

緩解身體疲勞的方法

1、睡覺

導緻過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,你精力充沛的好狀态會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

2、一天三休息,倦怠跑光光

一直将精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預防過度疲勞。

3、調整颠倒的生物鍾

過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鍾不正常,有晚睡的習慣,那就迫使自己早睡,直到你習慣了新的作息時間。

4、洗個熱水澡

晚飯之後休息一下子,然後洗個熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促進血液循環、刺激神經,給人帶來舒服與快樂,是放松的好

辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分鍾,或者每周按摩30分鍾。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是:通過按揉手法,使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右,手法不能過重。受按摩時,要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

6、練習瑜伽

瑜伽有助于增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,你會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助于抑制過度疲勞産生的影響。

7、找個對手摔一跤

雖然這種方法并不可取,但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在将對手摔倒在地的過程中,長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你赢了,你就會變得更加自信,這有助于預防過度疲勞。

沐浴使皮膚保持清潔,能改善全身血液循環,加速體内代謝産生排洩,并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最爲理想,入浴時間以20分鍾前後爲宜。

8、悠閑漫步

過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景,你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步,也一定能安撫你陡然而生的壓力。

9、逛逛主題公園

壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣,主

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題公園能讓你快樂和輕松起來,它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的體熱,讓你出汗,讓腎上腺素充滿你的體内。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是,不要太過疲勞。

11、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼,口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你産生一種愉悅的感覺。

12、吃塊糖果和巧克力

吃下一定量的糖,你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭,感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,會馬上抖起精神。但是,要小心幾分鍾後的血糖反應。

13、在食品裏加一點辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果,而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官産生刺激作用。你吃得大汗淋漓後,疲勞感将會緩解,你将重新恢複精力。

14、放松,看一場電影

辛苦工作一天後,你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己,找回遺失的精力。喜劇能讓觀衆在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中,而不是像很多職場人士那樣下班後緊鎖眉頭地回到家中。

18、到社交網上放松自己

現在的社交網站非常有趣。事實上,社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心态的形成。到社交網上轉10到15分鍾

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,你會一身輕松地回到工作中。

19、閱讀小說

一本語言優美,行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶,可愛的角色,有趣的情節讓你沉溺其中。在閱讀過程中,你會進入一個虛幻的世界,壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶着書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

20、傾聽音樂

筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

21、轉轉筆頭

寫日記和博客不僅能解決過度疲勞,隻要你能坦誠和敞開心扉的話,它還能解決你的某些個人問題。

22、閉閉眼睛

盤腿坐下來,開始冥思,能讓你從疲乏中振作起來。隻要閉上眼睛,讓思想靜止幾分鍾,你能感覺到很快充滿活力。

23、做折紙手工

如果狹小的辦公室限制了你的活動空間,至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。

24、掌握多種技術

作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術,繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰勝倦怠,而且還能成爲一名技術更加娴熟的雇員。

27、通過藥物消除疲勞和恢複精力

面對大事,爲了确保精力充足,有必要适當進補,以提神及補充精力,如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃藥會影響健康,隻要影響不大,而對于辦事有較大的效益,就是可取的。另

外,也不是經常吃藥,隻是在關鍵時刻吃點藥,對心身健康的影響很小,可以突略不計,即使有點損害,事後是可以彌補過來的。随着競争的日益激烈,爲了保持良好的競争狀态,人們不得不适當使用補藥。

28、轉移注意力

在疲勞時轉換一下行爲,有很好的放松作用。在工作疲勞的時候,不妨讀一下書;在讀書疲勞時,不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了,不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞後,和同事交談或争論一些問題。

题公园能让你快乐和轻松起来,它似乎是对付压力和焦虑的最佳解决方法

10、慢跑

慢跑可增加你的体热,让你出汗,让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是,不要太过疲劳。

11、嚼口香糖

口香糖能让你不停地咀嚼,口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

12、吃块糖果和巧克力

吃下一定量的糖,你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭,感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食,会马上抖起精神。但是,要小心几分钟后的血糖反应。

13、在食品里加一点辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果,而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后,疲劳感将会缓解,你将重新恢复精力。

14、放松,看一场电影

辛苦工作一天后,你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己,找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中,而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

18、到社交网上放松自己

在的社交网站非常有趣。事实上,社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟

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