经常性疲倦的原因

生活中，很多時候累并非都是缺覺、壓力大所緻，還可能存在多種意想不到的原因。今天生活日記小編爲大家介紹經常性疲倦的原因，希望能夠幫到大家。

身體脫水

脫水會導緻身體各機能反應遲鈍，比如血流量降低、心髒負荷加大等，從而易疲倦。

建議：喝水量取決于身材大小、活動水平等指标。通常每人每天要喝夠1500毫升。

房間太亂

雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家裏的裝飾物擺得太滿或同一個空間隻放一類裝飾物，都會給人壓迫感，産生視覺疲勞。

建議：不妨每天花幾分鍾整理雜物，告别淩亂。

室溫過高

研究發現，室内氣溫過高會導緻入睡困難，即使入睡睡眠質量也很低，難以進入深睡眠，導緻醒後無精打采。

建議：房間每天開窗通風，室溫控制在20攝氏度左右。

睡太多

睡覺時大腦皮質處于抑制狀态，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。

建議：每天保證7小時睡眠的同時，要做到早睡早起。

鍛煉少

運動太少容易導緻身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，适量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

體内缺鐵和鎂

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：每

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每天适當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體内輕微缺鎂也可能導緻疲勞。

每天适當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

追求完美

力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易産生疲勞感。

建議：每周做一次工作計劃，給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照計劃執行，其餘時間好好享受生活。

不吃早餐

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

愛吃垃圾食品

過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降，從而導緻疲勞。

建議：多吃富含高纖維的食物，比如全麥谷類、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。

睡前飲酒

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，最終擾亂睡眠。

建議：睡前3~4個小時内不要飲酒，尤其是應酬多的人，更要謹記。

咖啡過量

咖啡中的咖啡因容易讓人興奮，健康成年人的安全攝入量爲每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。

建議：喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。

甲狀腺病

疲勞是甲減或甲亢的重要表現

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症狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時，應及時就醫檢查甲狀腺功能。

糖尿病前期

當身體胰島素分泌量不足時，通過食物攝入的能量就難以到達細胞，導緻身體疲憊。

建議：大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發展爲糖尿病。

緩解身體疲勞的方法

1、睡覺

導緻過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀态會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

2、一天三休息，倦怠跑光光

一直将精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。

3、調整颠倒的生物鍾

過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鍾不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

4、洗個熱水澡

晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放松的好

辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分鍾，或者每周按摩30分鍾。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

6、練習瑜伽

瑜伽有助于增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞産生的影響。

7、找個對手摔一跤

雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在将對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你赢了，你就會變得更加自信，這有助于預防過度疲勞。

沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環，加速體内代謝産生排洩，并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最爲理想，入浴時間以20分鍾前後爲宜。

8、悠閑漫步

過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

9、逛逛主題公園

壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主

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題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體内。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

11、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你産生一種愉悅的感覺。

12、吃塊糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鍾後的血糖反應。

13、在食品裏加一點辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官産生刺激作用。你吃得大汗淋漓後，疲勞感将會緩解，你将重新恢複精力。

14、放松，看一場電影

辛苦工作一天後，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀衆在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班後緊鎖眉頭地回到家中。

18、到社交網上放松自己

現在的社交網站非常有趣。事實上，社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心态的形成。到社交網上轉10到15分鍾

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，你會一身輕松地回到工作中。

19、閱讀小說

一本語言優美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶着書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

20、傾聽音樂

筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

21、轉轉筆頭

寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，隻要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。

22、閉閉眼睛

盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。隻要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鍾，你能感覺到很快充滿活力。

23、做折紙手工

如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。

24、掌握多種技術

作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術，繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰勝倦怠，而且還能成爲一名技術更加娴熟的雇員。

27、通過藥物消除疲勞和恢複精力

面對大事，爲了确保精力充足，有必要适當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃藥會影響健康，隻要影響不大，而對于辦事有較大的效益，就是可取的。另

外，也不是經常吃藥，隻是在關鍵時刻吃點藥，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事後是可以彌補過來的。随着競争的日益激烈，爲了保持良好的競争狀态，人們不得不适當使用補藥。

28、轉移注意力

在疲勞時轉換一下行爲，有很好的放松作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞後，和同事交談或争論一些問題。