腳後跟疼痛是很多老年人容易出現的病症，有少部分腳後跟疼痛是由于足跟部骨質增生或者長骨刺造成的，但大部分足跟疼痛患者到醫院去檢查，卻不會查出什麽問題。現在就跟着生活日記小編一起來看一看腳後跟突然腫痛的原因，資料僅供參考。

絕大多數的腳後跟疼痛都是由于韌帶發炎引起的腳底的韌帶緊連着跟骨的底端,當人行走時,巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域内,反複的牽拉摩擦容易導緻韌帶和骨骼結合部位發炎,造成疼痛。

體重也和後跟疼痛有一定關系,一般來說,較胖的人更容易患後跟疼痛。

鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼,肌肉和韌帶承受着人的整個體重,這就要求鞋子充分地支持足弓,使腳掌受力均勻,使韌帶得到适當的放松。

腳過度疲勞。有的人由于工作需要,例如售貨員,每天站立的時間較長,則可以采用改變站姿的方法,前傾和後傾站立相交替或者時而扶着櫃台放松一下腳關節。

真正了解原因之後,我們才會在生活當中,時刻提醒自己,避免那些會導緻腳底出現疼痛的事情,保護我們的腳底健康。

1、養成良好的足部衛生習慣。每日用熱水泡腳，保持其清潔和良好的血液循環，減輕局部炎症，有助于足部的健康。

2、科學的選擇鞋子。穿鞋有講究。鞋的大小

小要合适，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略爲活動。鞋底要有一定的厚度，外硬裏軟，尤其鞋跟裏面要有彈性，鞋内最好墊有薄的鞋墊，這樣能将自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

3、長途行走或長時間站立時，要有科學的步态及姿勢，要學會走路，要注意間斷休息，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

4、根據自己的實際情況，選擇适合自己的運動，如：散步、遊泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，有助于預防跟痛症的發生。對于行動不方便的患者，在家裏每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶退變松弛的進展。

5、均衡、高鈣飲食，可以使跟骨骨質疏松的狀況得到改善。可從食物中攝取含有鈣質的食品，如：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等。動物骨頭湯中含鈣也很豐富，多食含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。

6、保持體重在正常範圍内，盡量做到不超重，以減輕足部的壓力。

一、按摩穴位強腎止痛

穴位按摩是簡單有效的健身方法，在古代養生過程中，有幾個大穴是公認的增強腎氣的穴位，一個是足底的湧泉穴，一個是足内踝

處的太溪穴，一個是肚臍下三寸的關元穴，另外還有足三裏和三陰交這兩個穴位，堅持每天每個穴位按摩三分鍾，能夠有效的增強元氣，緩解足跟疼痛，腎氣足了，身體也會變得更加健康。

二、艾草泡腳活血通絡

腎爲先天之本，腎氣是人體氣血運行的動力所在，老年人腎氣虛弱，氣血運行不暢，足跟這種末梢部位難以得到能量供應，所以變得瘀滞不通。俗話說通則不痛，痛則不通，使用艾草泡腳，能夠疏通足部的經絡，促進氣血運行，也就能消除足跟部的疼痛。

艾葉在藥店都有出售，很便宜，每天晚上抓一大把放入盆中用沸水沖泡，然後加入适量冷水調節水溫，将腳泡入其中半小時，堅持一周，足跟疼痛就會大爲緩解，長期堅持會根除疼痛症狀。

三、足跟鍛煉消除疼痛

經常活動足跟，是緩解和消除足跟疼痛很有效的辦法。在家中，可以一手扶牆面支撐身體，用雙腳跟着地，前腳掌擡起，随着膝蓋的彎曲而對足跟施加壓力，邊活動邊注意更換足跟與地面的接觸點，以使足跟部都能受到鍛煉，這樣做個一兩次，足跟疼痛的症狀就會立刻緩解，時間長了，足跟處的氣血暢通了，症狀就會得到消除。