发布时间:2020-06-27 21:06:36
很多人在長時間、高強度跑步、爬山、徒步、踢球等運動後,會出現大腿肌肉酸痛。這是怎麽回事?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望對您有用。
大腿肌肉酸痛的原因另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢複,這種症狀則稱爲延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種,即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區别的。實際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太适應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後,産生明顯的肌肉酸痛和不适。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不産生。而運動導緻的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的後果。
大腿肌肉酸痛怎麽辦1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大
[!--empirenews.page--]大腿的前内側及前外側反複推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反複8~10次,每次之間停頓5~10秒鍾,然後五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反複操作30次,每次間隔5~10秒鍾。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反複20次;并從左至右環形推揉腹部,反複做20次。熱敷
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,将更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢複正常。
大腿肌肉酸痛的預防補給營養
肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂,所以必須補充蛋白質,來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、面包等含蛋白質的食物。
運動後按照4:1的比例補充碳水化合物和蛋白質,能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣,且幫助恢複肌肉流失的養份,增加肌肉,并提升基礎代謝,對于燃燒脂肪有不錯的效果
泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中,用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間
控制在半個小時左右。
伸展動作
休息時對酸痛局部進行靜态牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀态2分鍾,然後休息1分鍾,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
用藥食療
可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥,直接塗抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害産物的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
很多人在长时间、高强度跑步、爬山、徒步、踢球等运动后,会出现大腿肌肉酸痛。这是怎么回事?下面是生活日记小编为你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望对您有用。
大腿肌肉酸痛的原因另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
大腿肌肉酸痛怎么办1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大
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本文标题:大腿肌肉酸痛什么原因
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