老年人的身體會因爲時間的問題，身體慢慢的衰老，身體機能就會慢慢的衰退下去，身體免疫機能也是會逐漸的下滑。老年人出現腿疼的情況是時有出現的，因爲很多老年人會有骨質疏松或者是風濕的疾病，這樣也是會導緻老人家腿部出現疼痛的情況。下面是生活日記小編整理的一些老人家腿痛的原因，供大家參閱。

老人家腿痛的原因

腰椎退行性改變

老年人常見的退行性疾病，主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失穩症、老年性駝背畸形等。腰椎退行性改變所引起的腰痛多以酸痛爲主，且伴有活動受限、不靈活，稍許活動後疼痛減輕，但腰部過多活動或負重後疼痛逐漸加重。

體型改變

随着人體聲場的發育，老年階段，很容易因爲身材過于肥胖，而導緻重量增加，是的腰椎前凸，這樣就對人體正常的關節生理曲度造成危害，一方面使關節突關節發生勞損，引起退行性改變，另一方面腰椎間盤突出，突出的髓核刺激神經根，從而引起腰痛。

長期腰椎活動量及負荷過大、姿勢不正

時間的流逝，老年人的身體也在變化，椎間盤的長期運動和退化，可造成髓核的水分和營養成分減少，椎間盤體積迅速縮小，彈性明顯下降，随之椎間隙逐漸變窄，椎體邊緣唇樣骨質增生形成，刺激并壓迫周圍組織，尤其是神經組織，從而産生腰腿痛症

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症狀。

老人家腿痛的鍛煉方法

1、踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦髒腑的保健，您不妨試試看。

2、坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的

3、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

4、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

5、側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

6、倒退行走益循環

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利于循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步爲宜。

7、四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了

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下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心髒排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已爲大量實踐所證實。

8、卧位運動趾與踝

仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然後屈髋、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

老人家腿痛的建議

1、堅持适當運動長期堅持循序漸進的運動，如遊泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丢失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。

2、不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。

4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息時，均不要長時間處于同一體位或姿态，要經常進行動作位置的變換調整。

6、跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分别捏兩側跟腱，以能耐受爲度，捏20至30下即可。

7、以手扶牆或桌子，分别用單足站立10秒鍾，左右交替20次。

8、以手扶牆或桌子，擡起腳後跟，然後下蹲5秒鍾，使胸部盡量貼近大腿，反複做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。

9、如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木

疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些“按摩乳”或隔着一層軟布，推20至30次。

10、扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。