相信大家都平時生活的時候都是會出現肩膀酸痛症狀的，尤其是長時間保持一個動作的時候，更容易導緻肩膀酸痛。那肩膀酸痛是什麽原因呢?肩膀酸痛又應該怎麽辦呢?下面是生活日記小編整理的一些肩膀酸痛的原因，供大家參閱。

肩膀酸痛的原因

1、長時間不動

當長時間保持一個姿勢不動的時候，往往是會導緻肩膀的肌肉出現僵硬情況，而使得局部的血管受到壓迫，從而導緻肩膀部位的肌肉出現酸痛症狀。

2、姿勢不正确

有些人工作或學習時，坐着的姿勢不正确，比如：身體容易歪向一側，彎腰駝背，頸部過度前伸，也容易使頸肩部肌肉過度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現肩部酸痛。

3、其他

平日裏有手臂或肩部過度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。

肩膀酸痛的建議

1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體内深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆面團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

2、保持溫熱可以快速消除僵硬

溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，隻要血液流速加快，就可以消除累積在血管内讓你疲勞的物質。溫熱肩

肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鍾，記得必須自行斟酌溫度，别讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方隻要顧好，身體就會比較輕松。

3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放松的狀态。隻要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不隻是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

4、伸展操非常有療效

其方法就跟擴胸運動是差不多的，隻需要将兩手臂向後延伸即可，多做幾次就可以緩解肩膀酸痛的症狀哦。

5、改善“姿态”

長時間保持同一個坐姿，必定會導緻腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

6、選擇一張好椅子

換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓

你腰背出問題的款式。

肩膀酸痛的預防

1、加強鍛煉

經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

2、注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候幹燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

3、勞逸結合

飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上，有些患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢複期，往往由于勞累而重新加重或複發，所以要勞逸結合，活動與休息要适度。

4、保持正常心态

有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的;而在患了本病之後，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀态，對維持機體的正常免疫功能是重要的。

5、預防感染

有些類風濕性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。人們認爲這是由于人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所

以，預防感染和控制體内的感染病竈也是重要的。

6、提高免疫力

生活上要注意保證充足的睡眠，保持情緒樂觀，限制飲酒，适當參加體育運動，并注意适當補充優質蛋白質、各種維生素。